Топ-7 порад для тих, хто страждає від джетлагу
Сезон відпусток часто означає подорожі, які можуть порушити ваш режим сну. Проблеми можуть посилитися, якщо вам доводиться долати велику відстань через кілька часових поясів, що часто призводить до стану, який називається джетлагом.
Джетлаг — це не вигаданий термін, який часто літають для опису втоми. Це реальна річ. Циркадний ритм – це наш внутрішній годинник; Це те, що допомагає регулювати, коли ми повинні лягати спати і прокидатися. Зміна часового поясу означає, що час, коли ви лягаєте спати, і час, коли ваше тіло звикло спати, можуть бути несинхронізовані, пише Сnet.com.
1. Почніть готуватися перед поїздкою
Внесення незначних коригувань перед входом у новий часовий пояс може зменшити симптоми зміни часових поясів. Для цього ви можете поступово змінити свій циркадний ритм на новий часовий пояс, зсунувши час сну та неспання.
2. Живіть, як місцеві жителі
Коли ви змінюєте часові пояси, ви хочете якнайшвидше адаптувати свою діяльність. Забудьте про свій старий часовий пояс. Це означає, що ви повинні їсти і спати тоді, коли ви це робите зазвичай, відповідно до нового часового поясу, навіть якщо ви зазвичай не спите ще три години.
3. Погуляйте на сонці
Світло є одним із найважливіших способів, за допомогою якого ваш циркадний ритм визначає, коли ви засинаєте та прокидаєтеся. З настанням темряви наш організм виділяє мелатонін, щоб підготуватися до сну. Проведення часу на сонці допоможе вашому організму пристосуватися до нового часового поясу, зупинивши природне вивільнення мелатоніну.
4. Переконайтеся, що кімната готова до сну
Спати на новому місці може бути важко. Щоб боротися з цим, переконайтеся, що кімната, в якій ви спите, будь то готельний номер або вільна спальня будинку вашої бабусі, сприяє сну.
5. Уникайте вживання кофеїну (і алкоголю)
Справа не в тому, що його не можна пити. Вам просто потрібно стратегічно підходити до часу. Якщо ви приїдете до місця призначення ввечері, випивши каву або газовану воду, вам буде важче заснути, якщо це занадто близько до сну. Уникайте напоїв і алкоголю з кофеїном за кілька годин до сну. Замініть ці напої водою.
6. Спробуйте мелатонін
Наш організм природним чином виробляє мелатонін, який допомагає регулювати наш циркадний ритм. Із заходом сонця наше тіло наповнюється мелатоніном, і ми стаємо сонливими. Добавки мелатоніну можуть допомогти вам легше заснути, запустивши цей процес.
7. Прийміть теплий душ або ванну
Після того, як ви приймете мелатонін, стрибніть у душ або поніжтеся у ванні, щоб розслабитися. Дослідження показують, що прийняття душу або ванни може допомогти вам швидше заснути.
Раніше, OBOZ.UA повідомляв, які замки з привидами в світі можна відвідати.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber. Не ведіться на фейки!
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
14
26
28
24
0
13
27
10
