Топ-7 советов для тех, кто страдает от джетлага
Отпускной сезон часто означает путешествия, которые могут нарушить ваш режим сна. Проблемы могут усугубиться, если вам приходится преодолевать большое расстояние через несколько часовых поясов, что часто приводит к состоянию, которое называется джетлагом.
Джетлаг – это не вымышленный термин, который часто летают для описания усталости. Это реальная вещь. Циркадный ритм – это наши внутренние часы; Это то, что помогает регулировать, когда мы должны ложиться спать и просыпаться. Смена часового пояса означает, что время, когда вы ложитесь спать, и время, когда ваше тело привыкло спать, могут быть несинхронизированы, пишет Сnet.com.
1. Начните готовиться перед поездкой
Внесение незначительных корректировок перед входом в новый часовой пояс может снизить симптомы изменения часовых поясов. Для этого вы можете постепенно сменить свой циркадный ритм на новый часовой пояс, сдвинув время сна и бодрствования.
2. Живите, как местные жители
Когда вы меняете часовые пояса, вы хотите поскорее адаптировать свою деятельность. Забудьте о своем старом часовом поясе. Это означает, что вы должны есть и спать тогда, когда вы это делаете обычно, согласно новому часовому поясу, даже если вы обычно бодрствуете еще три часа.
3. Погуляйте на солнце
Свет является одним из важнейших способов, с помощью которого ваш циркадный ритм определяет, когда вы засыпаете и просыпаетесь. С наступлением темноты наш организм выделяет мелатонин, чтобы подготовиться ко сну. Проведение времени на солнце поможет вашему организму приспособиться к новому часовому поясу, остановив естественное высвобождение мелатонина.
4. Убедитесь, что комната готова ко сну
Спать на новом месте может быть тяжело. Чтобы бороться с этим, убедитесь, что комната, в которой вы спите, будь то гостиничный номер или свободная спальня дома вашей бабушки, способствует сну.
5. Избегайте употребления кофеина (и алкоголя)
Дело не в том, что его нельзя пить. Вам просто нужно стратегически подходить ко времени. Если вы приедете к месту назначения вечером, выпив кофе или газировку, вам будет труднее заснуть, если это слишком близко ко сну. Избегайте напитков и алкоголя с кофеином за несколько часов до сна. Замените эти напитки водой.
6. Попробуйте мелатонин
Наш организм естественным образом производит мелатонин, помогающий регулировать наш циркадный ритм. С закатом наше тело наполняется мелатонином, и мы становимся сонливыми. Добавки мелатонина могут помочь вам легче уснуть, запустив этот процесс.
7. Примите теплый душ или ванну
После того, как вы примете мелатонин, прыгните в душ или понежьтесь в ванне, чтобы расслабиться. Исследования показывают, что принятие душа или ванны может помочь вам поскорее заснуть.
Ранее OBOZ.UA сообщал, какие замки с привидениями в мире можно посетить.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и Viber. Не ведитесь на фейки!
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
14
27
28
24
0
13
27
10
