Українська

Актуально

Топ-7 советов для тех, кто страдает от джетлага

Как преодолеть джетлаг. Источник: Getty

Отпускной сезон часто означает путешествия, которые могут нарушить ваш режим сна. Проблемы могут усугубиться, если вам приходится преодолевать большое расстояние через несколько часовых поясов, что часто приводит к состоянию, которое называется джетлагом.

Джетлаг – это не вымышленный термин, который часто летают для описания усталости. Это реальная вещь. Циркадный ритм – это наши внутренние часы; Это то, что помогает регулировать, когда мы должны ложиться спать и просыпаться. Смена часового пояса означает, что время, когда вы ложитесь спать, и время, когда ваше тело привыкло спать, могут быть несинхронизированы, пишет Сnet.com.

Топ-7 советов для тех, кто страдает от джетлага

1. Начните готовиться перед поездкой

Внесение незначительных корректировок перед входом в новый часовой пояс может снизить симптомы изменения часовых поясов. Для этого вы можете постепенно сменить свой циркадный ритм на новый часовой пояс, сдвинув время сна и бодрствования.

Видео дня

2. Живите, как местные жители

Когда вы меняете часовые пояса, вы хотите поскорее адаптировать свою деятельность. Забудьте о своем старом часовом поясе. Это означает, что вы должны есть и спать тогда, когда вы это делаете обычно, согласно новому часовому поясу, даже если вы обычно бодрствуете еще три часа.

3. Погуляйте на солнце

Свет является одним из важнейших способов, с помощью которого ваш циркадный ритм определяет, когда вы засыпаете и просыпаетесь. С наступлением темноты наш организм выделяет мелатонин, чтобы подготовиться ко сну. Проведение времени на солнце поможет вашему организму приспособиться к новому часовому поясу, остановив естественное высвобождение мелатонина.

4. Убедитесь, что комната готова ко сну

Спать на новом месте может быть тяжело. Чтобы бороться с этим, убедитесь, что комната, в которой вы спите, будь то гостиничный номер или свободная спальня дома вашей бабушки, способствует сну.

5. Избегайте употребления кофеина (и алкоголя)

Дело не в том, что его нельзя пить. Вам просто нужно стратегически подходить ко времени. Если вы приедете к месту назначения вечером, выпив кофе или газировку, вам будет труднее заснуть, если это слишком близко ко сну. Избегайте напитков и алкоголя с кофеином за несколько часов до сна. Замените эти напитки водой.

6. Попробуйте мелатонин

Наш организм естественным образом производит мелатонин, помогающий регулировать наш циркадный ритм. С закатом наше тело наполняется мелатонином, и мы становимся сонливыми. Добавки мелатонина могут помочь вам легче уснуть, запустив этот процесс.

7. Примите теплый душ или ванну

После того, как вы примете мелатонин, прыгните в душ или понежьтесь в ванне, чтобы расслабиться. Исследования показывают, что принятие душа или ванны может помочь вам поскорее заснуть.

Ранее OBOZ.UA сообщал, какие замки с привидениями в мире можно посетить.

Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и Viber. Не ведитесь на фейки!

Другие новости

Как правильно ухаживать за джинсами: 4 полезных совета

Как правильно ухаживать за джинсами: 4 полезных совета

Их следует стирать мягким моющим средством и холодной водой
Неожиданный эффект от Омега-3: исследование

Неожиданный эффект от Омега-3: исследование

Ученые обнаружили, что добавки из Омега-3 снижают агрессию на 30%, независимо от возраста или пола.