Різниця в часі - це короткочасна проблема зі сном, яка може вплинути на будь-якого мандрівника, особливо на тих, хто подорожує в різних часових поясах. Це може призвести до ряду проблем зі здоров'ям, таких як втома, відчуття жару, шлунково-кишкові проблеми, порушення сну, перепади настрою, а також може викликати труднощі з засинанням.
Хоча симптоми відрізняються у різних людей, бажано враховувати часовий пояс. Ми зібрали для вас поради, які допоможуть легше подолати різницю в часі.
Приїжджайте раніше і переконайтеся, що ви достатньо виспалися
Якщо ви подорожуєте по роботі, прибувайте до місця призначення на кілька днів раніше. Таким чином, ваш організм матиме шанс акліматизуватися перед важливою зустріччю.
Ви також можете спробувати змінити свої звички щодо сну приблизно за тиждень до поїздки. Наприклад, якщо ви подорожуєте на схід, за тиждень до вильоту лягайте спати на годину раніше.
Вплив яскравого світла
Вплив світла впливає на циркадний ритм організму - процес, який регулює наш цикл сну і неспання.
Тому намагайтеся перебувати на світлі. Якщо ви подорожуєте на захід, перебувайте на світлі ввечері. Якщо ви подорожуєте на схід, перебувайте на свіжому повітрі вранці. Так ваш організм швидше адаптується до нового часового поясу. Також намагайтеся мінімізувати час, який ви використовуєте свій пристрій.
Пийте багато води
Чи знали ви, що зневоднення може призвести до значної різниці у часі? Пийте багато води до, під час і після подорожі літаком, щоб запобігти зневодненню, яке може виникнути через сухе повітря в салоні.
Рекомендується утриматися від вживання міцних напоїв, таких як алкоголь. Тримайте кофеїн подалі від себе, оскільки він може призвести до порушення сну.
Продукти, які можуть допомогти
Вишня - одне з найбагатших природних джерел гормону мелатоніну, який може допомогти перезавантажити ваш біологічний годинник. Банани містять електроліти та природні цукри, які можуть дати вам миттєву енергію.
Багатий на вітамін С ківі може допомогти вам впоратися з деякими симптомами, викликаними порушеннями ритму. Нарешті, їжте багато листової зелені, щоб покращити концентрацію уваги та загальне самопочуття організму.
Кілька інших корисних порад для подолання зміни часових поясів
Заздалегідь відрегулюйте час прийому їжі відповідно до нового часового поясу. Обов'язково гуляйте і робіть фізичні вправи, щоб регулювати кровообіг.
Використовуйте навушники та захисну маску для захисту від шуму та світла в літаку. Підкладіть під шию подушку, щоб уникнути скутості суглобів під час подорожі. Нарешті, не засинайте протягом дня на новому місці.
Раніше OBOZ.UA розповів ключові поради, як зберегти режим сну під час відпустки.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
14
27
28
24
0
13
27
10
