Разница во времени – это кратковременная проблема со сном, которая может повлиять на любого путешественника, особенно на тех, кто путешествует в разных часовых поясах. Это может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как усталость, чувство жара, желудочно-кишечные проблемы, нарушения сна, перепады настроения, а также может вызвать затруднение с засыпанием.
Хотя симптомы отличаются у разных людей, желательно учитывать часовой пояс. Мы собрали для вас советы, которые помогут легче преодолеть разницу во времени.
Приезжайте раньше и убедитесь, что вы достаточно выспались
Если вы путешествуете по работе, прибывайте к месту назначения на несколько дней раньше. Таким образом, ваш организм будет иметь шанс акклиматизироваться перед важной встречей.
Вы также можете попробовать изменить свои привычки по сну примерно за неделю до поездки. К примеру, если вы путешествуете на восток, за неделю до вылета ложитесь спать на час раньше.
Воздействие яркого света
Воздействие света влияет на циркадный ритм организма – процесс, регулирующий наш цикл сна и бодрствования.
Поэтому старайтесь находиться на свете. Если вы путешествуете на мероприятие, находитесь на свете вечером. Если вы путешествуете к востоку, находитесь на свежем воздухе утром. Так ваш организм скорее адаптируется к новому часовому поясу. Также старайтесь минимизировать время, используемое устройством.
Пейте много воды
Знали ли вы, что обезвоживание может привести к значительной разнице во времени? Пейте много воды до, во время и после путешествия на самолете, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может возникнуть из-за сухого воздуха в салоне.
Рекомендуется воздержаться от употребления крепких напитков, таких как алкоголь. Держите кофеин подальше от себя, поскольку он может привести к нарушению сна.
Продукты, которые могут помочь
Вишня – один из самых богатых природных источников гормона мелатонина, который может помочь перезагрузить ваши биологические часы. Бананы содержат электролиты и природные сахара, которые могут дать вам мгновенную энергию.
Богатый витамином С киви может помочь вам справиться с некоторыми симптомами, вызванными нарушениями ритма. Наконец, ешьте много листовой зелени, чтобы улучшить концентрацию внимания и самочувствие организма.
Несколько других полезных советов для преодоления смены часовых поясов
Заранее отрегулируйте время еды в соответствии с новым часовым поясом. Обязательно гуляйте и делайте физические упражнения, чтобы регулировать кровообращение.
Для защиты от шума и света в самолете используйте наушники и защитную маску. Подложите под шею подушку во избежание скованности суставов во время путешествия. Наконец не засыпайте в течение дня на новом месте.
Ранее OBOZ.UA рассказал ключевые советы, как сохранить спящий режим во время отпуска.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
14
26
28
24
0
13
27
10
