Як підтримувати здоров'я мозку після 40 років: 6 корисних напоїв для поліпшення когнітивних функцій

Як відомо, з віком когнітивні функції погіршуються. Тому збереження здатності раціонального пізнання світу та взаємодії з ним стає гранично важливим для людей похилого віку.

Підтримувати роботу мозку після 40 років рекомендується за допомогою збалансованої дієти та здорового способу життя. А найпростіший і найприємніший спосіб це зробити – включити певні продукти і напої у свій щоденний раціон.

Далі, OBOZ. UA розповість, що їсти і пити в зрілому і літньому віці, щоб когнітивні функції залишалися в нормі

Латте з куркумою

Латте з куркумою або "золоте" молоко, містить потужну протизапальну та антиоксидантну сполуку куркумін. Його пов'язують із поліпшенням настрою та пам'яті завдяки збільшенню нейротрофічного фактора мозку (BDNF), який підтримує ріст і підтримку нейронів. Регулярне вживання лате з куркумою послаблює запальні процеси в мозку і знижує ризик ослаблення когнітивних функцій.

Чорничний смузі

Чорниця відома високим вмістом антиоксидантів (флавоноїдів), що поліпшують когнітивні функції. Вживання цих ягід корисне для пам'яті та захисту мозку від окислювального стресу. Це простий і смачний спосіб включити основні поживні речовини у свій раціон.

Буряковий сік

Сік буряка, що містить багато нітратів – чудовий засіб для поліпшення когнітивних функцій. Ці речовини в організмі перетворюються на оксид азоту, що сприяє розширенню кровоносних судин і поліпшує кровообіг, і доставку кисню до мозку.

Загалом буряковий сік – чудовий варіант для тих, хто хоче поліпшити свої розумові здібності та зберегти концентрацію протягом дня.

Зелений чай

Цей продукт – потужний союзник для здоров'я мозку завдяки багатому вмісту антиоксидантів, зокрема, катехінів. Помірний вміст кофеїну в зеленому чаї покращує концентрацію та пильність, не викликаючи відчуття нервозності, яке часто асоціюється з кавою.

Крім того, зелений чай містить амінокислоту L-теанін, що сприяє розслабленню і зниженню стресу.

Матча

Матча – порошкоподібний зелений чай з підвищеною концентрацією антиоксидантів і L-теаніну. Він забезпечує повільніше вивільнення енергії та покращує концентрацію без нервозності, пов'язаної з кавою.

L-теанін у матча сприяє розслабленню і допомагає зменшити стрес. Матча також пропонує потужну дозу антиоксидантів, що захищають клітини мозку і підтримують загальне когнітивне здоров'я.

Кава

Якщо ви бажаєте більше кофеїну, чашка чорної кави не завадить. Цей класичний ранковий напій підвищить пильність, концентрацію і когнітивні здібності.

До речі, якщо ви любите солодке, можете поєднувати каву з темним шоколадом, що має свої переваги для здоров'я мозку.

Раніше OBOZ. UA розповідав про найпопулярніші страви кето-дієти.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.