Що робити, якщо не вдається швидко заснути: 3 лайфхаки

Багато людей борються з проблемою засинання, що призводить до порушення режиму сну і погіршення загального самопочуття. OBOZ.UA підготував декілька лайфхаків, які допоможуть швидко заснути.

Встановлення режиму відходу до сну

Один з ефективних лайфхаків для швидкого засинання – це встановлення режиму відходу до сну. Послідовність у вечірніх заняттях може сигналізувати організму про те, що пора засинати і готуватися до сну. Такі види діяльності, як читання книги, прийняття теплої ванни або виконання дихальних вправ, можуть допомогти розслабити розум і тіло.

Зменшення екранного часу

Ще один спосіб покращити якість сну полягає у зменшенні часу перегляду екрана перед сном. Синє світло, яке випромінюють електронні пристрої, такі як телефони, планшети та комп'ютери, може перешкоджати виробленню мелатоніну – гормону, що відповідає за регуляцію сну. Щоб протидіяти цьому, слід постаратися не користуватися пристроями щонайменше годину перед сном.

Створення комфортного середовища для сну

Дуже важливо створити комфортне середовище для сну, що означає, що в спальні має бути прохолодно, темно і тихо. Крім того, важливо переконатися, що матрац і подушки забезпечують необхідну підтримку і комфорт для повноцінного відпочинку. Покращивши умови для сну, можна легше розслабитися і заснути.

Відео дня

Раніше OBOZ.UA розповідав про 5 порад, які допоможуть побороти безсоння.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.