Что делать, если не удается быстро заснуть: 3 лайфхака

Многие люди борются с проблемой засыпания, что приводит к нарушению режима сна и ухудшению всеобщего самочувствия. OBOZ.UA подготовил несколько лайфхаков, которые помогут быстро уснуть.

Установка режима отхода ко сну

Один из эффективных лайфхаков для быстрого засыпания – это установка режима отхода ко сну. Последовательность в вечерних занятиях может сигнализировать организму о том, что пора засыпать и готовиться ко сну. Такие виды деятельности, как чтение книги, принятие теплой ванны или выполнение дыхательных упражнений могут помочь расслабить ум и тело.

Уменьшение экранного времени

Еще один способ улучшить качество сна состоит в уменьшении времени просмотра экрана перед сном. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, такими как телефоны, планшеты и компьютеры, может препятствовать выработке мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию сна. Чтобы противодействовать этому, следует постараться не пользоваться устройствами как минимум час перед сном.

Создание комфортной среды для сна

Видео дня

Очень важно создать комфортную среду для сна, что означает, что в спальне должно быть прохладно, темно и тихо. Кроме того, важно убедиться, что матрас и подушки обеспечивают необходимую поддержку и комфорт для полноценного отдыха. Улучшив условия для сна, можно легче расслабиться и уснуть.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о 5 советах, которые помогут побороть бессонницу.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.