Українська

Актуально

Что делать, если не удается быстро заснуть: 3 лайфхака

Лайфхаки для быстрого засыпания
Какие советы помогут побороть бессонницу. Источник: freepik

Многие люди борются с проблемой засыпания, что приводит к нарушению режима сна и ухудшению всеобщего самочувствия. OBOZ.UA подготовил несколько лайфхаков, которые помогут быстро уснуть.

Установка режима отхода ко сну

Один из эффективных лайфхаков для быстрого засыпания – это установка режима отхода ко сну. Последовательность в вечерних занятиях может сигнализировать организму о том, что пора засыпать и готовиться ко сну. Такие виды деятельности, как чтение книги, принятие теплой ванны или выполнение дыхательных упражнений могут помочь расслабить ум и тело.

Уменьшение экранного времени

Еще один способ улучшить качество сна состоит в уменьшении времени просмотра экрана перед сном. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, такими как телефоны, планшеты и компьютеры, может препятствовать выработке мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию сна. Чтобы противодействовать этому, следует постараться не пользоваться устройствами как минимум час перед сном.

Создание комфортной среды для сна

Видео дня

Очень важно создать комфортную среду для сна, что означает, что в спальне должно быть прохладно, темно и тихо. Кроме того, важно убедиться, что матрас и подушки обеспечивают необходимую поддержку и комфорт для полноценного отдыха. Улучшив условия для сна, можно легче расслабиться и уснуть.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о 5 советах, которые помогут побороть бессонницу.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.

Другие новости

Насколько практична черная мойка на кухне: ее преимущества и недостатки

Насколько практична черная мойка на кухне: ее преимущества и недостатки

Черная мойка придает нотку современной элегантности любой кухне
Как отбелить швы в ванной комнате: 5 полезных советов

Как отбелить швы в ванной комнате: 5 полезных советов

Попробуйте использовать пасту из пищевой соды и уксуса
Что нужно добавить в фарш для сочности: кулинары раскрыли секреты

Что нужно добавить в фарш для сочности: кулинары раскрыли секреты

Рекомендуемый способ придания сочности фаршу - добавление панировочных сухарей или овсяной муки