русский

Актуально

Вправа планка: які існують за і проти

Плюси та мінуси вправи
Планка. Джерело: freepik

Вправа планка має як переваги, так і недоліки, які важливо врахувати. OBOZ.UA розповів про її головні особливості, та як вона може вплинути на здоров'я і силу людини.

Плюси

Зміцнення м'язів преса. Ця вправа ефективно впливає на основні м'язи, включаючи прямі м'язи живота, поперечні і косі м'язи. Це допомагає поліпшити поставу, гнучкість і загальну силу в області живота.

Низьке навантаження. Планка – це вправа з низьким навантаженням, яка не завдає шкоди спині, стегнам і колінам. Це робить її підходящою для людей з болем у суглобах або тих, хто відновлюється після травми.

Універсальність. Планку можна змінювати та вдосконалювати відповідно до різних рівнів фізичної підготовки. Виконуючи звичайну та бічну планку або поєднуючи рухи, є різні способи перевірити тіло на міцність і уникнути стагнації у розвитку фізичної форми.

Мінуси

Можливий біль у зап'ястях і плечах. Тривале перебування в положенні планки може призвести до перенапруження зап'ясть і плечей, особливо якщо не підтримувати належну форму. Це може викликати дискомфорт і навіть травми у деяких людей.

Відео дня

Обмежене спалювання калорій. Вона може не забезпечити високого рівня спалювання калорій у порівнянні з більш активними вправами для всього тіла. Це може бути недоліком для людей, які прагнуть схуднути або збільшити спалювання калорій.

Монотонність для деяких людей. Статична природа вправ на планці з часом може стати монотонною або рутинною. Це призводить до зниження мотивації та порушення режиму тренувань.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про те, як знайти мотивацію для занять спортом

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Інші новини

Що подивитися туристу в Таїланді: 5 фантастичних пішохідних маршрутів по 'країні посмішок'

Що подивитися туристу в Таїланді: 5 фантастичних пішохідних маршрутів по "країні посмішок"

Враження від відвідування Таїланду залишаться з вами на все життя
Батат на десерт: 5 рецептів веганських безглютенових ласощів із солодкої картоплі

Батат на десерт: 5 рецептів веганських безглютенових ласощів із солодкої картоплі

батат – ідеальний продукт для приготування веганських страв
Країна Дракона, або чому варто відвідати Південну Корею

Країна Дракона, або чому варто відвідати Південну Корею

Найкращі корейські місця на тематику Дракона, які варто відвідати у 2024 році
Сумісність знаків зодіаку

З ким Стрільцям не варто вести справи: зодіакальна сумісність

Яку сумісність мають Стрільці у роботі з іншими знаками