Вправа планка: які існують за і проти

Вправа планка має як переваги, так і недоліки, які важливо врахувати. OBOZ.UA розповів про її головні особливості, та як вона може вплинути на здоров'я і силу людини.

Плюси

Зміцнення м'язів преса. Ця вправа ефективно впливає на основні м'язи, включаючи прямі м'язи живота, поперечні і косі м'язи. Це допомагає поліпшити поставу, гнучкість і загальну силу в області живота.

Низьке навантаження. Планка – це вправа з низьким навантаженням, яка не завдає шкоди спині, стегнам і колінам. Це робить її підходящою для людей з болем у суглобах або тих, хто відновлюється після травми.

Універсальність. Планку можна змінювати та вдосконалювати відповідно до різних рівнів фізичної підготовки. Виконуючи звичайну та бічну планку або поєднуючи рухи, є різні способи перевірити тіло на міцність і уникнути стагнації у розвитку фізичної форми.

Мінуси

Можливий біль у зап'ястях і плечах. Тривале перебування в положенні планки може призвести до перенапруження зап'ясть і плечей, особливо якщо не підтримувати належну форму. Це може викликати дискомфорт і навіть травми у деяких людей.

Відео дня

Обмежене спалювання калорій. Вона може не забезпечити високого рівня спалювання калорій у порівнянні з більш активними вправами для всього тіла. Це може бути недоліком для людей, які прагнуть схуднути або збільшити спалювання калорій.

Монотонність для деяких людей. Статична природа вправ на планці з часом може стати монотонною або рутинною. Це призводить до зниження мотивації та порушення режиму тренувань.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про те, як знайти мотивацію для занять спортом

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.