Українська

Актуально

Упражнение планка: какие существуют за и против

Плюсы и минусы упражнения
Планка. Источник: freepik

Упражнение планка имеет как преимущества, так и недостатки, которые важно учесть. OBOZ.UA рассказал о его главных особенностях, и как оно может повлиять на здоровье и силу человека.

Плюсы

Укрепление мышц пресса. Это упражнение эффективно влияет на основные мышцы, включая прямые мышцы живота, поперечные и косые мышцы. Это помогает улучшить осанку, упругость и общую силу в области животика.

Низкая нагрузка. Планка – это упражнение с низкой нагрузкой, которое не наносит вреда спине, бедрам и коленям. Это делает его пригодным для людей с болью в суставах или тех, кто восстанавливается после травмы.

Универсальность. Планку можно изменять и совершенствовать в соответствии с разными уровнями физической подготовки. Выполняя обычную и боковую планку или сочетая движения, есть разные способы проверить тело на прочность и избежать стагнации в развитии физической формы.

Минусы

Возможна боль в запястьях и плечах. Длительное пребывание в положении планки может привести к перенапряжению запястий и плеч, особенно если не поддерживать нужную форму. Это может вызвать дискомфорт и даже травмы в некоторых людей.

Видео дня

Ограниченное сжигание калорий. Она может не обеспечить высокий уровень сжигания калорий по сравнению с более активными упражнениями для всего тела. Это может быть недостатком для людей, стремящихся похудеть или увеличить сжигание калорий.

Монотонность для некоторых людей. Статическая природа упражнений на планке со временем может стать монотонной или рутинной. Это приводит к снижению мотивации и нарушению режима тренировок.

Ранее OBOZ.UA сообщал о том, как найти мотивацию для занятий спортом

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Другие новости

Эстонский город Тарту был назван культурной столицей Европы в 2024 году

Эстонский город Тарту был назван культурной столицей Европы в 2024 году

Культурной столицей по версии журнала National Geographic избран город Тарту
Правила эффективной стирки полотенец, чтобы они были как новые

Правила эффективной стирки полотенец, чтобы они были как новые

Соблюдение этих рекомендаций гарантирует, что ваши полотенца будут оставаться чистыми, гигиеническими и выглядеть как новые