Чому не варто бачити світ у чорному кольорі: 5 способів позбутися катастрофічного мислення

Катастрофізм – звичка створювати найгірші сценарії розвитку подій і зациклюватися на них, навіть якщо насправді шанси на їх здійснення мізерно малі. Це змушує нас вірити, що проста невдача може стати глобальним провалом.

News Bytes пише: "У результаті це призводить до перебільшення проблем і ви бачите їх серйознішими, ніж вони є насправді. У цій статті ми розповімо про принципи катастрофічного мислення і як його позбутися".

Що таке катастрофічне мислення?

Катастрофічне мислення – це припущення про найгірші сценарії розвитку подій та перебільшення їх масштабів.

Наприклад, думаючи, що ви провалите іспит, ви зрештою вважаєте, що завалите весь семестр. А провал семестру означає, що ви ніколи не закінчите університет. А якщо так, то ви ніколи не зможете знайти нормальну роботу...

Катастрофізація посилює наші негативні думки і робить проблему більшою, ніж вона є насправді.

Як із цим боротися?

Практикуйте уважність

Практика усвідомленості допоможе вам відстежувати свої розумові моделі, щоб перестати наздоганяти себе страх.

Запишіть катастрофічні думки на аркуші паперу та проаналізуйте, наскільки вони реалістичні чи є плодом вашої уяви. Дивно, але ви відразу зрозумієте, що більшість з них ірраціональні.

Читайте позитивні афірмації

Якщо ви зловили себе на думці, що занурюєтеся в "яму" катастрофічних думок, скажіть собі, що потрібно зупинитися. Нагадайте собі, що думки – це лише думки, і їхнє втілення в реальність не гарантоване.

Замість цього вимовляйте позитивні афірмації, на кшталт: "Що б не трапилося, я до цього готовий". Відверніться від думок про негатив і підживлюйте свій мозок думками про позитив.

Зупиніть себе

Щоб зупинити потік катастрофічних думок, промовте вголос або подумки "стоп" або "більше ні".

Ця дія перерве ланцюжок негативу і допоможе змінити напрямок свого мислення. Так ви підтверджуєте, що все ще маєте владу над своїм розумом.

Набуття почуття контролю допоможе вам впоратися з негативними думками.

Регулярно виконуйте фізичні вправи

Катастрофічне мислення викликає тривогу, фізичну та емоційну втому. У свою чергу регулярні фізичні вправи покращують настрій і генерують позитив

Підвищення рівня серотоніну приведе вас у добрий душевний стан, що покращить стресостійкість і позбавить страшних думок.

Раніше OBOZ. UA розповідав, як доброзичливість продовжує життя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.