Як зменшити вплив стресу в сьогодніщніх реаліях

БЛОГ

ДЖЕРЕЛО

На київський вайбах. Хочеться дощу, а не сирен.

Стрес вмикає купу реакцій, про які ми не замислюємось та на які важко впливати. Тривога на виснаження часто дають внутрішній лог: не бачу ціль, шукаю ще більше перешкод.

Як тільки загроза, що сприймається, проходить, не є активною, відходить на другий план, рівні гормонів повертаються до колишніх значень. Плавно системи відновлюють свою діяльність.

Крім глибокого дихання, медитацій, ванн із сіллю, прогулянок на повітрі, контрастного душу (невеликий перепад) та таки по можливості спорту з низькою інтенсивністю, коли вдається вчасного засипання чи дописання вдень, на постійній основі рекомендую підключити:

- тупіж. Вибачте, але це важливе дофамінофе голодування. Бліц-варіант – 30 хвилин разів на пару днів ви робите нічого. Сидіть на дивані. Ні телефону, ні книг, ні фільму ви просто сидите. Це складно, всі думки передумали, нових немає, пройде цілих три хвилини, залишиться 27. Ось займайтеся чим завгодно, але без нової інформації. Про - влаштовувати собі суботи або неділі без гаджетів

- менше дрібних думок. Не крутити їх постійно у голові. Хочете – виписувати на папір. Хочете - приймати дрібні рішення і завершувати (підійду зроблю чай-чайник нагрівся-чай залитий молодець, піти поміняти воду у вазі квітів-поміняв-завершив-молодець). Тисяча продумувань завдань і постійно ходити з ними в голові - дисфункція

- щодня щось, що тішить ваші 5 органів чуття: і тактильно, і око, і аромат. Важливо залучити всі 5 аналізаторів, отримувати максимум задоволення. У мене це ритуал пити смачний чай.

ЩЕ:

⁃ спорт та фіз активність, що радує, без виснаження

⁃ концентрація (медитація, спів, довготривале водіння авто)

⁃ секс, обійми

⁃ самодостатність та здоровий реалізм

⁃ гіпоксія (інтервальне тренування, затримка дихання)

⁃ адекватна їжа з нормальними харчовими паузами

Тому іду гуляти та нюхати півонії, жасмин та троянди. Бачили, по всьому місту квітнуть)