Чому не варто бачити світ у чорному кольорі: 5 способів позбутися катастрофічного мислення

Катастрофізм – звичка створювати найгірші сценарії розвитку подій і зациклюватися на них, навіть якщо насправді шанси на їх здійснення мізерно малі. Це змушує нас вірити, що проста невдача може стати глобальним провалом.

News Bytes пише: "У результаті це призводить до перебільшення проблем і ви бачите їх серйознішими, ніж вони є насправді. У цій статті ми розповімо про принципи катастрофічного мислення і як його позбутися".

Що таке катастрофічне мислення?

Катастрофічне мислення – це припущення про найгірші сценарії розвитку подій та перебільшення їх масштабів.

Наприклад, думаючи, що ви провалите іспит, ви зрештою вважаєте, що завалите весь семестр. А провал семестру означає, що ви ніколи не закінчите університет. А якщо так, то ви ніколи не зможете знайти нормальну роботу...

Катастрофізація посилює наші негативні думки і робить проблему більшою, ніж вона є насправді.

Як із цим боротися?

Практикуйте уважність

Практика усвідомленості допоможе вам відстежувати свої розумові моделі, щоб перестати наздоганяти себе страх.

Відео дня

Запишіть катастрофічні думки на аркуші паперу та проаналізуйте, наскільки вони реалістичні чи є плодом вашої уяви. Дивно, але ви відразу зрозумієте, що більшість з них ірраціональні.

Читайте позитивні афірмації

Якщо ви зловили себе на думці, що занурюєтеся в "яму" катастрофічних думок, скажіть собі, що потрібно зупинитися. Нагадайте собі, що думки – це лише думки, і їхнє втілення в реальність не гарантоване.

Замість цього вимовляйте позитивні афірмації, на кшталт: "Що б не трапилося, я до цього готовий". Відверніться від думок про негатив і підживлюйте свій мозок думками про позитив.

Зупиніть себе

Щоб зупинити потік катастрофічних думок, промовте вголос або подумки "стоп" або "більше ні".

Ця дія перерве ланцюжок негативу і допоможе змінити напрямок свого мислення. Так ви підтверджуєте, що все ще маєте владу над своїм розумом.

Набуття почуття контролю допоможе вам впоратися з негативними думками.

Регулярно виконуйте фізичні вправи

Катастрофічне мислення викликає тривогу, фізичну та емоційну втому. У свою чергу регулярні фізичні вправи покращують настрій і генерують позитив

Підвищення рівня серотоніну приведе вас у добрий душевний стан, що покращить стресостійкість і позбавить страшних думок.

Раніше OBOZ. UA розповідав, як доброзичливість продовжує життя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.