Щоб було прохолодніше: у якій позі найкраще спати у спеку

Залишатися у прохолоді у спекотні ночі може бути непросто. Це сильно позначається на якості сну. Застосування практичних стратегій може допомогти полегшити дискомфорт та сприяти кращому відпочинку.

Ці поради та рекомендації, підготовлені OBOZ.UA, пропонують дієві способи підтримки більш прохолодного середовища для сну, забезпечуючи спокійніший та комфортніший відпочинок.

Залишайтеся гідратованими

Щоб не спаритися у спеку, необхідно стежити за рівнем гідратації. Протягом усієї ночі потрібно мати вільний доступ до склянки води, що допоможе підтримувати зволоження та температуру тіла.

Вживання великої кількості води протягом дня також допоможе регулювати температуру тіла та забезпечить прохолоду під час сну. Крім того, відмовтеся від кофеїну та алкоголю перед сном, тому що вони можуть зневоднювати організм, що ускладнює нічну прохолоду.

Вибирайте дихаючі тканини

При виборі одягу для сну віддавайте перевагу вільним, легким і дихаючим матеріалам, таким як бавовна. Крім того, використання вологовідвідної постільної білизни може перешкоджати виділенню поту, що ще більше підвищує комфорт під час сну.

Відео дня

Використання вентилятора чи кондиціонера

Використання вентилятора або кондиціонера в спальні може значно покращити якість сну у спеку. Стратегічне розташування вентилятора для створення повітряного потоку та запобігання накопиченню гарячого повітря може суттєво змінити ситуацію.

Якщо можливо, встановіть комфортну температуру за допомогою кондиціонера. Використання осушувача повітря також допоможе знизити температуру та створити комфортніші умови для сну, особливо в умовах підвищеної вологості.

Прийняття прохолодного душу

Прийняття холодного душу перед сном може ефективно знизити температуру тіла, що полегшить засинання у спеку. Важливо направити воду на ті ділянки, де кровоносні судини розташовані найближче до поверхні шкіри, наприклад, зап'ястя, шию і кісточки. Це сприятиме швидшому охолодженню тіла.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про лайфхаки, які допоможуть легко переносити спеку влітку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.