6 порад дієтологів: як позбутися вісцерального жиру в ділянці живота

"Вісцеральний жир" – термін, що означає жирові накопичення навколо органів черевної порожнини. Саме вони – мета модних дієт, які обіцяють швидкі результати зі зниження ваги.

При цьому медики кажуть, що морити себе голодом зовсім необов'язково. Усі успіхи тут досягаються невеликими, поступовими змінами в режимі харчування, і способі життя.

Ось 5 порад від OBOZ UA, як назавжди позбутися вісцерального жиру.

Їжте "протизапальні" продукти

Надлишки жиру в ділянці живота з'являються через запальні процеси і протидію їм гормонів адипокінів.

Щоб уникнути цього, дієтологи рекомендують вживати протизапальні продукти – фрукти з високим вмістом клітковини, овочі, цільні зерна, бобові, морепродукти, нежирний сир, яйця, горіхи і насіння.

Споживайте багато білка

Білок необхідний для нарощування м'язової маси і дає стан ситості, що корисно під час боротьби із зайвою вагою і сприяє зменшенню жирових відкладень.

Відео дня

Зосередьтеся на продуктах із клітковиною

Клітковина перетравлюється довше, ніж інші елементи їжі. Це створює більш тривале відчуття ситості, і позитивно відбивається на зменшенні вісцерального жиру.

Їжте вчасно

Дослідження показують, що регулярність прийому їжі допомагає скинути вагу. Вчені встановили, що сніданок, обід і вечеря, в один і той самий час, сприяють втраті ваги.

Ведіть здоровий спосіб життя

Це означає зниження стресу, більш якісний сон, скорочення споживання алкоголю і відмову від куріння.

Раніше OBOZ. UA розповідав, що таке інтервальне голодування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UAвTelegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.