6 порад дієтологів: як позбутися вісцерального жиру в ділянці живота
"Вісцеральний жир" – термін, що означає жирові накопичення навколо органів черевної порожнини. Саме вони – мета модних дієт, які обіцяють швидкі результати зі зниження ваги.
При цьому медики кажуть, що морити себе голодом зовсім необов'язково. Усі успіхи тут досягаються невеликими, поступовими змінами в режимі харчування, і способі життя.
Ось 5 порад від OBOZ UA, як назавжди позбутися вісцерального жиру.
Їжте "протизапальні" продукти
Надлишки жиру в ділянці живота з'являються через запальні процеси і протидію їм гормонів адипокінів.
Щоб уникнути цього, дієтологи рекомендують вживати протизапальні продукти – фрукти з високим вмістом клітковини, овочі, цільні зерна, бобові, морепродукти, нежирний сир, яйця, горіхи і насіння.
Споживайте багато білка
Білок необхідний для нарощування м'язової маси і дає стан ситості, що корисно під час боротьби із зайвою вагою і сприяє зменшенню жирових відкладень.
Надлишки жиру в ділянці живота з'являються через запальні процеси
Джерело: Pixabay
Зосередьтеся на продуктах із клітковиною
Клітковина перетравлюється довше, ніж інші елементи їжі. Це створює більш тривале відчуття ситості, і позитивно відбивається на зменшенні вісцерального жиру.
Їжте вчасно
Дослідження показують, що регулярність прийому їжі допомагає скинути вагу. Вчені встановили, що сніданок, обід і вечеря, в один і той самий час, сприяють втраті ваги.
Ведіть здоровий спосіб життя
Це означає зниження стресу, більш якісний сон, скорочення споживання алкоголю і відмову від куріння.
Раніше OBOZ. UA розповідав, що таке інтервальне голодування.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UAвTelegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
14
27
28
24
0
13
27
10
