6 советов диетологов: как избавиться от висцерального жира в области живота
"Висцеральный жир" –термин, означающий жировые накопления вокруг органов брюшной полости. Именно они – цель модных диет, обещающих быстрые результаты по снижению веса.
При этом медики говорят, что морить себя голодом совершенно необязательно. Все успехи здесь достигаются небольшими, постепенными изменениями в режиме питания и образе жизни.
Вот 5 советов от OBOZ UA, как навсегда избавиться от висцерального жира.
Ешьте "противовоспалительные" продукты
Излишки жира в области живота появляются из-за воспалительных процессов и противодействия им гормонов адипокинов.
Чтобы избежать этого, диетологи рекомендуют употреблять противовоспалительные продукты – фрукты с высоким содержанием клетчатки, овощи, цельные зерна, бобовые, морепродукты, нежирный сыр, яйца, орехи и семена.
Потребляйте много белка
Белок необходим для наращивания мышечной массы и дает состояние сытости, что полезно при борьбе с лишним весом и способствует уменьшению жировых отложений.
Излишки жира в области живота появляются из-за воспалительных процессов
Источник: Pixabay
Сосредоточьтесь на продуктах с клетчаткой
Клетчатка переваривается дольше, чем другие элементы пищи. Это создает более длительное ощущение сытости, и позитивно отражается на уменьшении висцерального жира.
Ешьте вовремя
Исследования показывают, что регулярность приема пищи помогает сбросить вес. Ученые установили, что завтрак, обед и ужин, в одно и то же время способствуют потери веса.
Ведите здоровый образ жизни
Это означает снижение стресса, более качественный сон, сокращение потребления алкоголя и отказ от курения.
Ранее OBOZ. UA рассказывал, что такое интервальное голодание.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA вTelegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
14
25
28
24
0
13
27
10
