6 советов диетологов: как избавиться от висцерального жира в области живота

"Висцеральный жир" –термин, означающий жировые накопления вокруг органов брюшной полости. Именно они – цель модных диет, обещающих быстрые результаты по снижению веса.

При этом медики говорят, что морить себя голодом совершенно необязательно. Все успехи здесь достигаются небольшими, постепенными изменениями в режиме питания и образе жизни.

Вот 5 советов от OBOZ UA, как навсегда избавиться от висцерального жира.

Ешьте "противовоспалительные" продукты

Излишки жира в области живота появляются из-за воспалительных процессов и противодействия им гормонов адипокинов.

Чтобы избежать этого, диетологи рекомендуют употреблять противовоспалительные продукты – фрукты с высоким содержанием клетчатки, овощи, цельные зерна, бобовые, морепродукты, нежирный сыр, яйца, орехи и семена.

Потребляйте много белка

Белок необходим для наращивания мышечной массы и дает состояние сытости, что полезно при борьбе с лишним весом и способствует уменьшению жировых отложений.

Видео дня

Сосредоточьтесь на продуктах с клетчаткой

Клетчатка переваривается дольше, чем другие элементы пищи. Это создает более длительное ощущение сытости, и позитивно отражается на уменьшении висцерального жира.

Ешьте вовремя

Исследования показывают, что регулярность приема пищи помогает сбросить вес. Ученые установили, что завтрак, обед и ужин, в одно и то же время способствуют потери веса.

Ведите здоровый образ жизни

Это означает снижение стресса, более качественный сон, сокращение потребления алкоголя и отказ от курения.

Ранее OBOZ. UA рассказывал, что такое интервальное голодание.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA вTelegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.