Вдягніться зручно та візьміть маску для очей: як заснути у літаку під час польоту

Немає нічого більш дратівливого, ніж спостерігати, як ваш сусід по кріслу безтурботно дрімає поруч з вами, поки ви не можете заснути і дивитеся черговий фільм. Особливо, якщо це тривалий переліт.

"Найкращий спосіб почуватися якнайкраще під час подорожі та на новому місці призначення - це вирушати у подорож з мінімальним боргом за недосипання", - каже Джефф Кан, експерт зі сну та генеральний директор додатку для відстеження сну Rise Science. Чим менше ви недосипаєте, тим більше у вас шансів пережити недосипання в літаку, а також швидко адаптуватися до нового часового поясу", - пише видання Condé NastTraveler.

Ми розпитали фахівців зі сну та досвідчених мандрівників про секрети повноцінного відпочинку на висоті 30 000 футів, незалежно від того, летите ви першим класом чи обмежені в просторі в економ-класі.

Враховуйте часовий пояс, в який ви летите

Перше питання, яке варто поставити: чи варто вам взагалі спати? "Якщо ви не почали коригувати свій графік перед польотом, щоб він відповідав часовому поясу пункту призначення, ви можете почати змінювати його в літаку", - каже Кан. - Під час посадки на літак переведіть годинник на час часового поясу пункту призначення і намагайтеся спати (або не спати), їсти і перебувати на сонці відповідно до нього".

Відео дня

Також не варто їсти в літаку, якщо у вашому новому часовому поясі ніч, каже Кан. Дослідження 2017 року показало, що харчування відповідно до вашого нового часового поясу під час польоту може прискорити адаптацію. Якщо ви приземлилися вночі або не можете заснути вночі, спробуйте утриматися від їжі до сніданку на новому місці. Дослідження показують, що те, що ви їсте, також може мати вплив: дослідження показують, що висококалорійна дієта може перешкоджати адаптації до нового часового поясу.

Створіть власний набір гігієнічних засобів для сну

Доклавши трохи більше зусиль, щоб покращити свої враження від польоту, ви отримаєте неабияку вигоду, коли пристебнете ремені під час тривалого перельоту. Можна створити свій власний набір, натхненний бізнес-класом, щоб тримати все необхідне для сну під рукою, а також робити сидіння економ-класу більш комфортним.

"Перші речі, які я б порадив мандрівникам покласти у свій набір - це беруші або навушники з шумозаглушенням і маска для очей, - каже сертифікований тренер з науки про сон Алекс Сейві. - Дуже важливо обмежити кількість подразників у літаку, оскільки вони можуть легко перервати сон". Вдягніть навушники з функцією шумозаглушення, такі як Beats Studio3, і ви поринете у власний розслабляючий світ, незалежно від того, чи слухаєте ви білий шум, чи заспокійливу музику.

Існує ще один засіб для хорошого сну. Маленький флакончик з ефірною олією лаванди, який можна втирати в скроні перед тим, як заснути, сприятиме відчуттю розслаблення і спокою.

"Короткочасний прийом мелатоніну може полегшити засинання в літаку і пристосуватися до часового поясу в новому місці призначення, якщо це необхідно", - говорить Кан. - Однак може бути складно визначити правильний час і дозування, тому я рекомендую проконсультуватися з лікарем перед поїздкою. Хоча може виникнути спокуса купити безрецептурне снодійне, яке допоможе вам заснути, воно має побічні ефекти та довгострокові ризики для здоров'я, і воно не змінює час вашого циркадного ритму".

Слідкуйте за тим, що ви п'єте

Може виникнути спокуса випити кави або алкоголь, щоб пришвидшити час у повітрі. Але якщо ви не піддастеся цій спокусі, ви будете почувати себе гідратованими і вам буде набагато легше заснути. Краще пийте трав'яний чай, щоб досягти заспокійливого ефекту. Turkish Airlines, наприклад, пропонує добірку трав'яних чаїв, призначених для розслаблення і кращого травлення під час польоту.

"Зневоднення в будь-який момент може спричинити втому, погіршити настрій і викликати головний біль. Це навіть може ускладнити процес засинання. Під час подорожей зневоднення може погіршити симптоми джетлагу, а довгі перельоти самі по собі є особливо зневоднюючими", - каже Кан. - Пийте багато води під час польоту, а після прибуття обов'язково поповніть запаси води і там. Це також зменшить втому, пов'язану зі зневодненням, і, за необхідності, допоможе вам не спати протягом дня, поки ви адаптуєтесь".

Не бійтеся вдягатися зручніше

Під час тривалих перельотів дуже важливо одягатися зручно - і не варто соромитися того, що під час польоту ви можете вмоститися зручніше, якщо ви не заважаєте своїм сусідам по кріслу і дотримуєтеся правил ввічливості (будь ласка, не ходіть босоніж!). Після зльоту зніміть взуття і взуйте теплі компресійні шкарпетки та пару складних дорожніх капців. Це зменшить тиск на стопи і змусить ваше тіло думати, що ви затишно влаштувалися вдома, а не в літаку з сотнями незнайомців. Знайдіть час, щоб "підготуватися до сну", переодягнувшись у зручний одяг і виконавши спрощену процедуру догляду за шкірою (або просто почистивши зуби), це також допоможе вам налаштуватися на сон.

Якщо ви все ж таки вирішили трохи поспати, Кан радить спробувати оптимізувати своє спальне середовище, щоб воно було прохолодним, темним і тихим - три основні вимоги ідеального середовища для сну. Він радить одягатися багатошарово, щоб вам було легше регулювати температуру залежно від того, чи вам занадто жарко, чи занадто холодно. З іншими вимогами можуть допомогти вищезгадані беруші та якісна маска для сну.

Вибирайте місце заздалегідь

"Вибір правильного місця відіграє величезну роль для сну в літаку. Зазвичай я раджу брати місце біля вікна, якщо це можливо, оскільки там є на що спертися під час сну", - каже Сейві. "Проте, це місце не є ідеальним для тих, хто часто ходить до туалету і не хоче заважати сусідам".

Більшість авіакомпаній дозволяють вибрати місце під час онлайн-реєстрації, але якщо ви дійсно налаштовані на те, щоб отримати бажане місце, будь то місце біля вікна або в проході, вам варто подумати про те, щоб заплатити трохи більше, щоб зробити вибір місця заздалегідь. Не ризикуйте сідати на незручне для вас місце, якщо знаєте, що так буде ще важче заснути, і пам'ятайте про можливі компроміси при виборі місця, наприклад, місце в останньому ряду, яке не відкидається, але має додатковий простір для ніг.

Не забудьте подушку для шиї

Ми розуміємо, що подушки для шиї можуть здаватися трохи незручними (і громіздкими), якщо їх носити з собою під час подорожі, але правильні подушки мають величезне значення для якості сну і гарантують, що шия і спина не будуть турбувати вас після прибуття. Існують також компактні моделі, які можна скласти в ручну поклажу, коли вони не використовуються. Мені особливо подобається подушка Trtl - мені подобається, як вона обіймає шию і підтримує її з усіх боків, але мені також подобається, що вона більше схожа на шарф, ніж на дорожню подушку, і може легко складатися в невеликий квадрат, коли не використовується.

Раніше, OBOZ.UA повідомляв, декілька поширених помилок, які люди часто роблять перед поїздкою.

Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber. Не ведіться на фейки!