Оденьтесь удобно и возьмите маску для глаз: как заснуть в самолете во время полета

Нет ничего более раздражительного, чем наблюдать, как ваш сосед по креслу безмятежно дремлет рядом с вами, пока вы не можете заснуть и смотрите очередной фильм. Особенно, если это длительный перелет.

"Лучший способ чувствовать себя лучше во время путешествия и на новом месте назначения – отправляться в путешествие с минимальным долгом за недосыпание", – говорит Джефф Кан, эксперт по сну и генеральный директор приложения для отслеживания сна Rise Science. Чем меньше вы недосыпаете, тем больше у вас шансов пережить недосыпание в самолете, а также быстро адаптироваться к новому часовому поясу", – пишет издание Cond é Nast Traveler.

Мы расспросили специалистов из сна и опытных путешественников о секретах полноценного отдыха на высоте 30 000 футов, независимо от того, летите ли вы первым классом или ограничены в экономическом пространстве.

Учитывайте часовой пояс, в который вы летите

Первый вопрос, который стоит задать: стоит ли вам вообще спать? "Если вы не начали корректировать свой график перед полетом, чтобы он соответствовал часовому поясу пункта назначения, вы можете начать изменять его в самолете", – говорит Кан. – При посадке на самолет переведите часы на время часового пояса пункта назначения и старайтесь спать (или не спать), есть и находиться на солнце в соответствии с ним".

Видео дня

Также не стоит есть в самолете, если в вашем новом часовом поясе ночь, говорит Кан. Исследование 2017 показало, что питание в соответствии с вашим новым часовым поясом во время полета может ускорить адаптацию. Если вы приземлитесь ночью или не можете заснуть ночью, попробуйте удержаться от еды до завтрака на новом месте. Исследования показывают, что то, что вы едите, может иметь влияние: исследования показывают, что высококалорийная диета может препятствовать адаптации к новому часовому поясу.

Создайте собственный набор гигиенических средств для сна

Приложив немного больше усилий, чтобы улучшить свои впечатления от полета, вы получите большую выгоду, когда пристегнете ремни во время длительного перелета. Можно создать свой собственный набор вдохновленный бизнес-классом, чтобы держать все необходимое для сна под рукой, а также делать сиденья эконом-класса более комфортным.

"Первые вещи, которые я бы посоветовал путешественникам положить в свой набор – это беруши или наушники с шумоподавлением и маска для глаз, – говорит сертифицированный тренер по науке о сне Алекс Сэйви. – Очень важно ограничить количество раздражителей в самолете, поскольку они могут легко прервать сон". Наденьте наушники с функцией шумоподавления, такие как Beats Studio3, и вы погрузитесь в собственный расслабляющий мир, независимо от того, слушаете ли вы белый шум или успокаивающую музыку.

Есть еще одно средство для хорошего сна. Маленький флакончик с эфирным маслом лаванды, который можно втирать в виски перед тем, как заснуть, будет способствовать ощущению расслабления и покоя.

"Кратковременный прием мелатонина может облегчить засыпание в самолете и приспособиться к часовому поясу в новом месте назначения, если это необходимо", - говорит Кан. – Однако может быть сложно определить правильное время и дозировку, поэтому я рекомендую проконсультироваться с врачом перед поездкой. Хотя может возникнуть соблазн купить безрецептурное снотворное, которое поможет вам заснуть, оно имеет побочные эффекты и долгосрочные риски для здоровья, и оно не изменяет время вашего циркадного ритма.

Следите за тем, что вы пьете

Может возникнуть соблазн выпить кофе или алкоголь, чтобы ускорить время в воздухе. Но если вы не поддадитесь этому искушению, вы будете чувствовать себя гидратированными и вам будет гораздо легче заснуть. Лучше пейте травяной чай, чтобы добиться успокаивающего эффекта. Turkish Airlines, например, предлагает подборку травяных чаев, предназначенных для расслабления и лучшего пищеварения во время полета.

"Обезвоживание в любой момент может вызвать усталость, ухудшить настроение и вызвать головную боль. Это даже может осложнить процесс засыпания. Во время путешествий обезвоживание может ухудшить симптомы джетлага, а долгие перелеты сами по себе особенно обезвоживающие", – говорит Кан. – Пейте много воды во время полета, а по прибытии обязательно пополните запасы воды и там. Это также уменьшит усталость, связанную с обезвоживанием, и, при необходимости, поможет вам не спать в течение дня, пока вы адаптируетесь".

Не бойтесь одеваться поудобнее

Во время длительных перелетов очень важно одеваться удобно – и не стоит стесняться того, что во время полета вы можете устроиться поудобнее, если вы не мешаете своим соседям по креслу и соблюдаете правила вежливости (пожалуйста, не ходите босиком!). После взлета снимите обувь и обуйте теплые компрессионные носки и пару сложных дорожных тапочек. Это снизит давление на стопы и заставит ваше тело думать, что вы уютно обосновались дома, а не в самолете с сотнями незнакомцев. Найдите время, чтобы "подготовиться ко сну", переодевшись в удобную одежду и выполнив упрощенную процедуру ухода за кожей (или просто почистив зубы), это также поможет вам настроиться на сон.

Если вы все же решили немного поспать, Кан советует попробовать оптимизировать свою спальную среду, чтобы она была прохладной, темной и тихой – три основных требования идеальной среды для сна. Он советует одеваться многослойно, чтобы вам было легче регулировать температуру в зависимости от того, слишком ли вам жарко, или слишком холодно. С другими требованиями могут помочь вышеупомянутые беруши и качественная маска для сна.

Выбирайте место заранее

"Выбор правильного места играет огромную роль для сна в самолете. Обычно я советую брать место у окна, если это возможно, поскольку там есть на что опереться во время сна", – говорит Сэйви. "Однако, это место не идеально для тех, кто часто ходит в туалет и не хочет мешать соседям".

Большинство авиакомпаний позволяют выбрать место во время онлайн регистрации, но если вы действительно настроены на то, чтобы получить желаемое место, будь то место у окна или в проходе, вам стоит подумать о том, чтобы заплатить немного больше, чтобы сделать выбор места заранее. Не рискуйте садиться на неудобное для вас место, если знаете, что так будет еще труднее заснуть, и помните о возможных компромиссах при выборе места, например, не отбрасываемое место в последнем ряду, но имеющее дополнительное пространство для ног.

Не забудьте подушку для шеи

Мы понимаем, что подушки для шеи могут казаться чуть-чуть неудобными (и громоздкими), если их носить с собой во время путешествия, но правильные подушки имеют огромное значение для качества сна и гарантируют, что шея и спина не будут беспокоить вас по прибытии. Существуют также компактные модели, которые можно сложить в ручную кладь, когда они не используются. Мне особенно нравится подушка Trtl – мне нравится, как она обнимает шею и поддерживает ее со всех сторон, но мне также нравится, что она больше похожа на шарф, чем на дорожную подушку, и может легко складываться в небольшой квадрат, когда не используется.

Ранее, OBOZ.UA сообщал, несколько распространенных ошибок, которые люди часто совершают перед поездкой.

Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и Viber. Не ведитесь на фейки!