Часовий пояс – одна з найгірших частин подорожі. Його подолання може вкрасти дорогоцінні години довгоочікуваної екзотичної відпустки та зробити повернення до нормального життя ще важчим.
Однак розуміння того, як регулюють себе найбільш споконвічні частини нашого розуму та тіла, може допомогти полегшити дискомфорт від цього явища, пише Inverse.com.
Тимчасова немічність впливає на кожну частину вашого тіла, починаючи з центрального циркадного годинника. Цей "годинник" насправді є невеликим скупченням нейронів у супрахіазматичному ядрі мозку в межах гіпоталамус, який допомагає нам підтримувати гомеостаз. Цикл, який обертається майже 24 години, не залежить від зовнішніх сигналів. Піонерська стаття 1965 року продемонструвала цей принцип на групах людей, які жили в бункерах протягом трьох-чотирьох тижнів без будь-яких натяків на час, і середній біологічний годинник суб’єкта обнулявся кожні 25 годин.
Вранці вийдіть на вулицю
Світло є найважливішим зовнішнім сигналом часу для вашого тіла. Надійна порада щодо перебудови, полягає в тому, щоб вранці першим ділом виходити на вулицю, щоб отримати подвійну користь від яскравого світла, щоб переналаштувати ширшу циркадіанну систему, і збільшити частоту серцевих скорочень, щоб синхронізувати серце.
Якщо ви не можете спати о 2 годині ночі, експерти не рекомендують вмикати світло, оскільки це призведе до того, що ваш центральний годинник закрутиться по спіралі. Вставати раніше легше, ніж намагатися змусити себе заснути. Також рекомендується мелатонін, який може прискорити час, необхідний для засинання.
Сніданок творить дива
Їжа є ще одним потужним сигналом часу для вашого кишечника. Навіть якщо для вас це не сніданок, перший прийом їжі за день може творити чудеса для перебудови вашої хронобіології. У дослідженні 2019 року понад 1100 людей проаналізували, як час прийому їжі впливає на відставання. Було виявлено, що не тільки регулярний сніданок має вирішальне значення для підтримки здорової ваги, але й нерегулярні сніданки викликають зміщення. Цей принцип поширюється і на інші прийоми їжі, а значить, встановлення часу обіду та вечері допоможе організму адаптуватися.
Фізичні вправи
Фізичні вправи бадьорять тіло і серце. Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, тренування у звичайний час доби, де б ви не були, допоможе вашому тілу адаптуватися набагато швидше.
Продовжуючи регулярну фізичну активність під час подорожі, ви отримуєте додаткову перевагу, оскільки підтримуєте міцність вашої імунної системи. Дослідження встановили тісний зв'язок між регулярним рухом і міцним імунітетом.
Раніше, OBOZ.UA повідомляв, пасажир British Airways розповів, як він майже завжди літає без сусідів у економ-класі.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber. Не ведіться на фейки!
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
14
27
28
24
0
13
27
10
