Часовой пояс – одна из самых плохих частей путешествия. Его преодоление может украсть драгоценные часы долгожданного экзотического отпуска и сделать возвращение к нормальной жизни еще труднее.
Однако понимание того, как регулируют себя самые извечные части нашего ума и тела, может помочь облегчить дискомфорт от этого явления, пишет Inverse.com.
Временная немощность влияет на каждую часть вашего тела, начиная с центральных циркадных часов. Эти "часы" на самом деле являются небольшим скоплением нейронов в супрахиазматическом ядре мозга в пределах гипоталамуса, который помогает нам поддерживать гомеостаз. Цикл, вращающийся почти 24 часа, не зависит от внешних сигналов. Пионерская статья 1965 года продемонстрировала этот принцип на группах людей, живших в бункерах в течение трех-четырех недель без каких-либо намеков на время, и средние биологические часы субъекта обнулялись каждые 25 часов.
Утром выйдите на улицу
Свет является самым важным внешним сигналом времени для вашего тела. Надежный совет по перестройке состоит в том, чтобы утром первым делом выходить на улицу, чтобы получить двойную пользу от яркого света, чтобы перенастроить более широкую циркадианную систему, и увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы синхронизировать сердце.
Если вы не можете спать в 2 часа ночи, эксперты не рекомендуют включать свет, поскольку это приведет к тому, что ваши центральные часы закрутятся по спирали. Вставать раньше легче, чем пытаться заставить себя уснуть. Также рекомендуется мелатонин, который может ускорить время, необходимое для засыпания.
Завтрак творит чудеса
Еда является еще одним мощным сигналом времени для вашего кишечника. Даже если вам это не завтрак, первый прием пищи за день может творить чудеса для перестройки вашей хронобиологии. В исследовании 2019 более 1100 человек проанализировали, как время приема пищи влияет на отставание. Было обнаружено, что не только регулярный завтрак имеет решающее значение для поддержания здорового веса, но и нерегулярные завтраки вызывают смещение. Этот принцип распространяется и на другие приемы пищи, а значит, время обеда и ужина поможет организму адаптироваться.
Физические упражнения
Физические упражнения бодрят тело и сердце. Если вы регулярно занимаетесь спортом, тренировка в обычное время суток, где бы вы ни были, поможет вашему телу адаптироваться гораздо быстрее.
Продолжая регулярную физическую активность при путешествии, вы получаете дополнительное преимущество, поскольку поддерживаете прочность вашей иммунной системы. Исследования установили тесную связь между регулярным движением и крепким иммунитетом.
Ранее, OBOZ.UA сообщал, пассажир British Airways рассказал, как почти всегда летает без соседей в эконом-классе.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и Viber. Не ведитесь на фейки!
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
14
27
28
24
0
13
27
10
