русский

Актуально

Поради, як правильно почати кардіотренування

Правила для кардіотренувань. Джерело: Фото: Pixabay

Без комплексу кардіотренувань важко уявити жоден візит до залу. Такі вправи можуть допомогти ефективно спалювати зайві кілограми, покращити роботу, серцево-судинної системи та загального стану здоров'я.

Інтенсивні кардіо тренування можуть охоплювати різноманітні види активностей, такі як біг, плавання, велосипед, скакалка, аеробіка, танці та багато іншого. Однак, головне знати, як правильно розпочати тренування, щоб не нашкодити здоров’ю. Як саме, дізнавались в OBOZ.UA.

Оберіть заняття, які вам подобаються

Для початку вам треба оцінити, що ви можете зробити та наскільки витривале ваше тіло. Крім того, вони не повинні вам набриднути. Саме тому новачкам слід обрати звичайну та швидку ходьбу, а вже потім переходити на інші рівні.

Повільно збільшуйте інтенсивність

Після того, як ваше тіло звикло до кардіо, ви можете спробувати збільшити навантаження та розглянути інші види тренування. Зокрема, якщо ви користуєтеся біговою доріжкою, збільшуйте швидкість щодня або змініть нахил. Також, ви можете спробувати велосипед та збільшити кількість повторень.

Відео дня

Зверніться до тренера

Тренування із тренером дозволить вам краще контролювати результат та отримати рекомендації, щодо індивідуальної програми. Тренер допоможе відрегулювати поставу та інтенсивність, а також поєднати кардіотренування з силовими тренуваннями.

Спробуйте кардіотренування натщесерце

Такі тренування варто виконувати перед сніданком, щоб розпочати день з фізичного навантаження, яке підвищить ревінь енергії на весь день. Крім того, чим більше ви потієте, тим більше ви зможете виділяти гормони гарного настрою, які піднімуть ваш настрій.

Будьте послідовними

Контролюйте свій настрій та інтерес до тренувань. У цьому ділі надзвичайно важливо дотримуватись режиму та не відкладати тренування. Спорт має накопичуваний ефект, який дозволяє покращувати результат сантиметр за сантиметром.

Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, як біг допомагає покращити самопочуття

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Інші новини

Наскільки практична чорна мийка на кухні: її переваги та недоліки

Наскільки практична чорна мийка на кухні: її переваги та недоліки

Чорна мийка додає нотку сучасної елегантності будь-якій кухні
Як відбілити шви у ванній кімнаті: 5 корисних порад

Як відбілити шви у ванній кімнаті: 5 корисних порад

Спробуйте використати пасту з харчової соди та оцту
Що потрібно додати у фарш для соковитості: кулінари розкрили секрети

Що потрібно додати у фарш для соковитості: кулінари розкрили секрети

Рекомендований спосіб надання соковитості фаршу - додавання панірувальних сухарів або вівсяного борошна