П'ять стратегій, які допоможуть вам зупинити прокрастинацію

Відкладати роботу на потім може бути дуже зручно, але це може мати жахливі наслідки. Прокрастинація часто призводить до низької продуктивності на роботі чи неуспішності в навчанні.

Це звичка, від якої неможливо позбутися за одну ніч, тому ми зібрали кілька стратегій, які, за умови регулярного застосування, допоможуть вам уникнути прокрастинації.

Розділіть роботу і встановіть собі кілька дедлайнів

Останній дедлайн дає вам можливість прокрастинувати. Наприклад, стресові завдання в коледжі в останню хвилину. Ви можете запобігти цьому, розбивши свій проект на менші частини і створивши надзвичайно точний графік для кожного завдання.

Щоб ця стратегія спрацювала, ви повинні встановити чіткі дедлайни для кожної частини і суворо їх дотримуватися. Ви також можете попросити когось наглядати за вами.

Якщо ви перевантажені, спробуйте усунути всі можливі непорозуміння

Однією з ключових причин прокрастинації є відчуття перевантаженості та розгубленості. Перший крок до боротьби з цим почуттям - визнати його. Як тільки ви це зробите, переконайтеся, що ви усунули всі непорозуміння і з'ясували, як досягти своєї мети, перш ніж почати.

Відео дня

Спокійно обміркуйте можливі стратегії і попросіть про допомогу, якщо це необхідно.

Уникайте зубріння, коли берете на себе зобов'язання перед третьою стороною

Багато людей, особливо студентів, вважають, що стрес допомагає їм швидко вкластися в дедлайни. І, чесно кажучи, це правда. Конспектування справді допомагає. Однак воно знижує якість вашої роботи, що може автоматично зіпсувати вашу репутацію.

Найпростіший спосіб уникнути цього згубного наслідку - взяти на себе публічне зобов'язання, поділившись своїм планом і дедлайном з другом або, ще краще, з начальником.

Зосередьтеся на довгостроковій вигоді, яка зробить вас щасливими

Однією з мотивацій для дотримання дедлайнів є безпосередня вигода. Наприклад, працювати швидше в п'ятницю, щоб насолодитися вихідними. Але цих короткострокових переваг недостатньо.

Коли вам хочеться прокрастинувати, подумайте про довгострокову мету, яка принесе вам велике щастя. Ці цілі надихатимуть вас працювати старанніше. Покупки мрії є прикладом такої мети.

Дайте собі невелику винагороду за виконання завдання

Позитивне підкріплення - це психологічний спосіб заохочення гарної поведінки. Коли ви відчуваєте, що вас цінують, ви намагаєтеся отримати ще більше визнання, виконуючи наступне завдання.

Ви можете використовувати цю концепцію на собі. Винагороджуйте себе за кожен крок до своєї мети. Наприклад, після успішного тренування прийміть розслаблюючу ванну. Це дасть вам стимул зробити це знову.

Раніше OBOZ.UA розповів декілька способів, які допоможуть стати більш уважними на роботі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.