Пять стратегий, которые помогут вам остановить прокрастинацию

Откладывать работу на потом может быть очень удобно, но это может иметь ужасающие последствия. Прокрастинация часто приводит к низкой производительности на работе или неуспеваемости в обучении.

Это привычка, от которой невозможно избавиться за одну ночь, поэтому мы собрали несколько стратегий, которые при условии регулярного применения помогут вам избежать прокрастинации.

Разделите работу и установите себе несколько дедлайнов

Последний дедлайн дает вам возможность прокрастиновать. К примеру, стрессовые задания в колледже в последнюю минуту. Вы можете предотвратить это, разбив свой проект на меньшие части и создав чрезвычайно точный график для каждой задачи.

Чтобы эта стратегия сработала, вы должны установить четкие дедлайны для каждой части и строго их соблюдать. Вы также можете попросить кого-нибудь присматривать за вами.

Если вы перегружены, попробуйте устранить все возможные недоразумения

Одной из ключевых причин прокрастинации есть ощущение перегруженности и растерянности. Первый шаг к борьбе с этим чувством – признать его. Как только вы это сделаете, убедитесь, что вы устранили все недоразумения и выяснили, как добиться своей цели, прежде чем начать.

Видео дня

Спокойно обдумайте возможные стратегии и попросите о помощи, если это необходимо.

Избегайте зубренья, когда берете на себя обязательство перед третьей стороной

Многие люди, особенно студентов, считают, что стресс помогает им быстро уложиться в дедлайн. И, честно говоря, это правда. Конспектирование действительно помогает. Однако оно снижает качество работы, что может автоматически испортить вашу репутацию.

Самый простой способ избежать этого губительного последствия – взять на себя публичное обязательство, поделившись своим планом и дедлайном с другом или, еще лучше, с начальником.

Сосредоточьтесь на долгосрочной выгоде, которая сделает вас счастливыми

Одной из мотиваций для соблюдения дедлайнов есть непосредственная выгода. К примеру, работать быстрее в пятницу, чтобы насладиться выходными. Но этих краткосрочных преимуществ недостаточно.

Когда вам хочется прокрестивать, подумайте о долгосрочной цели, которая принесет вам большое счастье. Эти цели будут вдохновлять вас работать усерднее. Покупки мечты являются примером такой цели.

Дайте себе небольшое вознаграждение за выполнение задания

Положительное подкрепление – это психологический способ поощрения хорошего поведения. Когда вы чувствуете, что вас ценят, вы пытаетесь получить еще большее признание, выполняя следующее задание.

Вы можете использовать эту концепцию на себе. Вознаграждайте себя за каждый шаг к своей цели. К примеру, после успешной тренировки примите расслабляющую ванну. Это даст вам стимул сделать это снова.

Ранее OBOZ.UA рассказал несколько способов, которые помогут стать внимательнее на работе.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.