Як прокидатися рано без проблем і у хорошому настрої: поради
Хронотип — це слово, яке найкраще описує природні моделі сну людини, і воно різниться від однієї людини до іншої.
Низка факторів відповідає за хронотип людини, однак існують певні способи, за допомогою яких ви можете змінити цикли сну, пояснює OBOZ.UA.
Повноцінний нічний сон
Дослідження доводять, що вам потрібен хороший нічний сон тривалістю 7-8 годин, щоб прокинутися бадьорим вранці та бути продуктивним наступного дня.
Якщо ви плануєте зробити ранній ранок рутиною, важливо налаштувати свій графік сну, щоб спати 7-8 годин.
Візьміть за звичку рано лягати спати, щоб рано прокидатися.
Добові ритми, біологічний годинник організму
Циркадні ритми — це біологічний годинник нашого тіла, який дуже чутливий до світла.
Кольори заходу сонця, такі як бурштин і помаранчевий, стимулюють сон у нашому тілі, тоді як світло-блакитні та ранкові відтінки налаштовують тіло на пробудження.
Обмежте використання телефонів та інших гаджетів, які випромінюють синє світло вночі, і використовуйте лампи перед сном помаранчевих відтінків, щоб допомогти краще спати.
Будильник
Наші мобільні телефони мають кнопку відкладення, що робить спокусливим варіантом отримати ще кілька хвилин сну.
Використання будильника — це надійний спосіб прокинутися вчасно, не піддаючись дрімоті.
Ви також можете використовувати програми будильника, як-от Smart Alarm Clock , які вимагають від вас виконати невелику математичну задачу, щоб вимкнути будильник.
Здоровий нічний режим: уникайте телевізора, ігор
Здоровий режим нічного відпочинку є ключовим фактором, щоб прокидатися свіжим вранці.
Вечеряйте обов’язково за дві години до сну. Розслабте свій розум і тіло за допомогою медитації, ведення щоденника або інших розслаблюючих звичок на ніч.
Також важливо уникати телепередач та ігор безпосередньо перед сном, оскільки вони перешкоджають секреції гормону мелатоніну, який важливий для якісного сну.
Будьте послідовними
З вашого боку знадобиться терпіння та послідовність, щоб стати ранньою пташкою, оскільки ваше тіло має поступово адаптуватися до змін.
Пробачте себе за будь-які промахи і за те, що ви спали від втоми.
Дотримуйтеся наведених вище порад і дайте своєму розуму й тілу час, необхідний, щоб зробити це звичкою.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як вибрати правильний матрац для спокійного сну.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
14
26
28
24
0
13
27
10
