Как просыпаться рано без проблем и в хорошем настроении: советы

Хронотип – это слово, которое лучше всего описывает естественные модели сна человека, и оно отличается от одного человека к другому.

Ряд факторов отвечает за хронотип человека, однако существуют определенные способы, с помощью которых вы можете изменить циклы сна, поясняет OBOZ.UA.

Полноценный ночной сон

Исследования доказывают, что вам нужен хороший ночной сон продолжительностью 7-8 часов, чтобы проснуться бодрым утром и быть продуктивным на следующий день.

Если вы планируете сделать раннее утро рутины, важно настроить свой график сна, чтобы спать 7-8 часов.

Возьмите за привычку рано ложиться спать, чтобы рано просыпаться.

Суточные ритмы, биологические часы организма

Циркадные ритмы — это биологические часы нашего тела, которые очень чувствительны к свету.

Цвета заката, такие как янтарь и оранжевый, стимулируют сон в нашем теле, тогда как светло-голубые и утренние оттенки настраивают тело на пробуждение.

Ограничьте использование телефонов и других гаджетов, излучающих синий свет ночью, и используйте лампы перед сном оранжевых оттенков, чтобы помочь лучше спать.

Видео дня

Будильник

Наши мобильные телефоны имеют кнопку отложения, что делает соблазнительным вариантом получить еще несколько минут сна.

Использование будильника – это надежный способ проснуться вовремя, не поддаваясь дремоте.

Вы также можете использовать приложения будильника, такие как Smart Alarm Clock, которые требуют от вас выполнить небольшую математическую задачу, чтобы отключить будильник.

Здоровый ночной режим: избегайте телевизора, игр

Здоровый режим ночного отдыха является ключевым фактором, чтобы просыпаться свежим утром.

Ужинайте обязательно за два часа до сна. Расслабьте свой ум и тело посредством медитации, ведения дневника или других расслабляющих привычек на ночь.

Также важно избегать телепередач и игр непосредственно перед сном, поскольку они препятствуют секреции мелатонина, который важен для качественного сна.

Будьте последовательны

С вашей стороны потребуется терпение и последовательность, чтобы стать ранней птичкой, поскольку ваше тело должно постепенно адаптироваться к переменам.

Простите себя за какие-либо промахи и за то, что вы спали от усталости.

Следуйте приведенным выше советам и дайте своему разуму и телу время, необходимое, чтобы сделать это привычкой.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, как выбрать правильный матрас для спокойного сна.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.