П'ять асан йоги, які допоможуть покращити здоров'я серця

Хвороби серця є причиною майже третини всіх смертей у світі. Такі проблеми, як високий рівень холестерину, нерегулярний кров'яний тиск і запалення, просто жахають і можуть призвести до смертельних захворювань, таких як інсульти та інфаркти.

Однак стародавня аюрведична практика йоги може допомогти. Ми зібрали п'ять асан йоги, які допоможуть поліпшити здоров'я серця.

Сарвангасана (стійка на плечах)

Почніть з того, що ляжте на спину, злегка зігніть коліна і підніміть ноги. Тримайте руки рівно на підлозі і використовуйте їх, щоб перекотитися на верхню частину спини. Ви можете притиснути руки до попереку для підтримки і утримання у вертикальному положенні.

Повільно витягніть ноги до стелі. Затримайтеся в такому положенні на 5-6 вдихів. Розслабтеся, потім повторіть.

Сету Бандха Сарвангасана (поза моста)

Щоб виконати Сету Бандха Сарвангасану (позу моста), ляжте на спину, поклавши руки на боки долонями вниз. Тепер зігніть ноги в колінах і поставте ступні на підлогу.

Потім, спираючись на плечі, руки і стопи, відірвіть спину від підлоги. Продовжуйте повільно і глибоко дихати. Затримайтеся в позі на одну хвилину. Розслабтеся, потім повторіть.

Відео дня

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордою вниз)

Щоб потрапити в позу собаки мордою вниз, почніть з положення лежачи на столі, а потім підніміть стегна так, щоб ваше тіло утворило на підлозі перевернуту літеру V.

Тепер розслабте голову і шию, а внутрішню частину стегон відведіть назад. Зробіть п'ять-сім вдихів. Розслабтеся, а потім повторіть. Виконуйте позу щодня, щоб зміцнити здоров'я серця.

Сухасана (легка поза)

Сухасана (легка поза) допомагає зосередитися на диханні, розслабити розум і поліпшити роботу серця. Почніть з того, що сядьте на підлогу/килимок з прямою спиною і схрещеними ногами.

Тепер глибоко вдихніть, а потім повільно видихніть, повністю зосередившись на процесі дихання. Робіть це приблизно 5-10 хвилин щодня, щоб покращити здоров'я серця.

Тріконасана (поза трикутника)

Зробіть випад правою ногою вперед, потім випряміть ногу. Потім переведіть ліву ногу вперед і поверніть її під кутом 45-60 градусів до краю килимка.

Покладіть праву руку на гомілку, а ліву витягніть до даху долонями назовні. Затримайтеся в такому положенні на хвилину, а потім поміняйтеся сторонами.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які плюси та мінуси йоги для організму. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.