Пять асан йоги, которые помогут улучшить здоровье сердца
Болезни сердца являются причиной почти трети всех смертей в мире. Такие проблемы, как высокий уровень холестерина, нерегулярное кровяное давление и воспаление, просто ужасают и могут привести к смертельным заболеваниям, таким как инсульты и инфаркты.
Однако древняя аюрведическая практика йоги может помочь. Мы собрали пять асан йоги, которые помогут улучшить здоровье сердца.
Сарвангасана (стойка на плечах)
Начните с того, что лягте на спину, слегка согните колени и приподнимите ноги. Держите руки ровно на полу и используйте их, чтобы перекатиться на верхнюю часть спины. Вы можете прижать руки к пояснице для поддержания и удержания в вертикальном положении.
Медленно вытяните ноги к потолку. Задержитесь в таком положении на 5-6 вдохов. Расслабьтесь, затем повторите.
Сету Бандха Сарвангасана (вне моста)
Чтобы выполнить Сэту Бандха Сарвангасана (позу моста), лягте на спину, положив руки на бока ладонями вниз. Теперь согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
Затем, опираясь на плечи, руки и стопы, оторвите спину от пола. Продолжайте медленно и глубоко дышать. Задержитесь в позе на минуту. Расслабьтесь, затем повторите.
Адхо Мукха Шванасана (вне собаки мордой вниз)
Чтобы попасть в позу собаки мордой вниз, начните с положения лежа на столе, а затем приподнимите бедра так, чтобы ваше тело образовало на полу перевернутую букву V.
Теперь расслабьте голову и шею, а внутреннюю часть бедер отведите назад. Сделайте пять-семь вдохов. Расслабьтесь, а затем повторите. Выполняйте позу каждый день, чтобы укрепить здоровье сердца.
Сухасана (легкая поза)
Сухасана (легкая поза) помогает сосредоточиться на дыхании, расслабить разум и улучшить работу сердца. Начните с того, что сядьте на пол/коврик с прямой спиной и скрещенными ногами.
Теперь глубоко вдохните, а затем медленно выдохните, полностью сосредоточившись на процессе дыхания. Делайте это примерно 5-10 минут каждый день, чтобы улучшить здоровье сердца.
Триконасана (вне треугольника)
Сделайте выпад правой ногой вперед, затем выпрямите ногу. Затем переведите левую ногу вперед и сверните ее под углом 45-60 градусов к краю коврика.
Положите правую руку на голень, а левую вытяните к крыше ладонями наружу. Задержитесь в таком положении на минутку, а потом поменяйтесь сторонами.
Ранее OBOZ.UA рассказывал, какие плюсы и минусы йоги для организма.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
14
27
28
24
0
13
27
10
