Чашка кави перед сном корисна: як Coffee nap робить нас енергійнішими та бадьорішими

Coffee nap (кавова дрімота) передбачає вживання кави перед коротким сном, Кофеїн конкурує з хімічною речовиною, що викликає сон, – аденозином, зменшуючи сонливість. Поєднання кави та короткого сну в результаті посилює дію кофеїну за рахунок зниження рівня аденозину. Більш детально про кавову дрімоту від OBOZ. UA.

Короткий сон

Для оптимізації кавового сну дуже важливо, щоб він був коротким, в ідеалі близько 15-20 хвилин. Такий спосіб відпочинку є максимально ефективним, якщо його запланувати на середину дня.

Наукове обґрунтування

Кава діє на мозок приблизно через 20 хвилин після його вживання.

Якщо ви встигнете подрімати протягом цього часу і природно знизите рівень аденозину в мозку, кофеїн займе більше місця в рецепторах клітин мозку, що значно підвищить вашу працездатність.

Як подрімати під каву

Почніть із швидкого вживання кави, оскільки їй потрібен час, щоб пройти через шлунково-кишковий тракт і потрапити до крові.

Порада: Якщо швидко випити гарячу каву проблематично, оберіть напій з льодом або еспресо.

Відео дня

Переваги

Дослідження показали, що кавовий сон посилює пильність і фізичну працездатність. Це зручно для людей, які прагнуть підвищити бадьорість протягом дня.

Важливі поради

У процесі експерименту пам'ятайте про своє тіло і розум. Зокрема, щоб розробити стратегію, яка відповідає вашим потребам, розгляньте проблему переносимості кофеїну, час, режим сну та можливість недосипання.

Раніше OBOZ. UA розповідав, який алкогольний напій сповільнює старіння.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.