Чашка кави перед сном корисна: як Coffee nap робить нас енергійнішими та бадьорішими
Coffee nap (кавова дрімота) передбачає вживання кави перед коротким сном, Кофеїн конкурує з хімічною речовиною, що викликає сон, – аденозином, зменшуючи сонливість. Поєднання кави та короткого сну в результаті посилює дію кофеїну за рахунок зниження рівня аденозину. Більш детально про кавову дрімоту від OBOZ. UA.
Короткий сон
Для оптимізації кавового сну дуже важливо, щоб він був коротким, в ідеалі близько 15-20 хвилин. Такий спосіб відпочинку є максимально ефективним, якщо його запланувати на середину дня.
Наукове обґрунтування
Кава діє на мозок приблизно через 20 хвилин після його вживання.
Якщо ви встигнете подрімати протягом цього часу і природно знизите рівень аденозину в мозку, кофеїн займе більше місця в рецепторах клітин мозку, що значно підвищить вашу працездатність.
Як подрімати під каву
Почніть із швидкого вживання кави, оскільки їй потрібен час, щоб пройти через шлунково-кишковий тракт і потрапити до крові.
Порада: Якщо швидко випити гарячу каву проблематично, оберіть напій з льодом або еспресо.
Переваги
Дослідження показали, що кавовий сон посилює пильність і фізичну працездатність. Це зручно для людей, які прагнуть підвищити бадьорість протягом дня.
Важливі поради
У процесі експерименту пам'ятайте про своє тіло і розум. Зокрема, щоб розробити стратегію, яка відповідає вашим потребам, розгляньте проблему переносимості кофеїну, час, режим сну та можливість недосипання.
Раніше OBOZ. UA розповідав, який алкогольний напій сповільнює старіння.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
14
25
28
24
0
13
27
10
