Чашка кофе перед сном полезна: как Coffee nap делает нас энергичнее и бодрее

Coffee nap (кофейная дремота) подразумевает употребление кофе перед коротким сном, что якобы повышает уровень энергии. Кофеин конкурирует, с вызывающим сон химическим веществом – аденозином, уменьшая сонливость. Сочетание кофе и короткого сна в итоге усиливает действие кофеина за счет снижения уровня аденозина. Более подробно о кофейной дремоте от OBOZ. UA.

Короткий сон

Для оптимизации кофейного сна очень важно, чтобы он был коротким, в идеале около 15-20 минут. Такой способ отдыха максимально эффективен, если его запланировать на середину дня.

Научное обоснование

Кофе действует на мозг примерно через 20 минут после его употребления.

Если вы успеете вздремнуть в течение этого времени и естественным образом снизите уровень аденозина в мозге, кофеин займет больше места в рецепторах клеток мозга, что значительно повысит вашу работоспособность.

Как вздремнуть под кофе

Начните с быстрого употребления кофе, поскольку ему требуется время, чтобы пройти через желудочно-кишечный тракт и попасть в кровь.

Совет: Если быстро выпить горячий кофе проблематично, выберите напиток со льдом или эспрессо.

Преимущества

Исследования показали, что кофейный сон усиливает бдительность и физическую работоспособность. Это удобно для людей, стремящихся повысить бодрость в течение дня.

Важные советы

В процессе эксперимента помните о собственном теле и разуме. В частности, чтобы разработать стратегию, соответствующие вашим потребностям, рассмотрите проблему переносимости кофеина, время, режим сна и возможность недосыпания.

Ранее OBOZ. UA рассказывал, какой алкогольный напиток замедляет старение.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.