Чашка кофе перед сном полезна: как Coffee nap делает нас энергичнее и бодрее
Coffee nap (кофейная дремота) подразумевает употребление кофе перед коротким сном, что якобы повышает уровень энергии. Кофеин конкурирует, с вызывающим сон химическим веществом – аденозином, уменьшая сонливость. Сочетание кофе и короткого сна в итоге усиливает действие кофеина за счет снижения уровня аденозина. Более подробно о кофейной дремоте от OBOZ. UA.
Короткий сон
Для оптимизации кофейного сна очень важно, чтобы он был коротким, в идеале около 15-20 минут. Такой способ отдыха максимально эффективен, если его запланировать на середину дня.
Научное обоснование
Кофе действует на мозг примерно через 20 минут после его употребления.
Если вы успеете вздремнуть в течение этого времени и естественным образом снизите уровень аденозина в мозге, кофеин займет больше места в рецепторах клеток мозга, что значительно повысит вашу работоспособность.
Как вздремнуть под кофе
Начните с быстрого употребления кофе, поскольку ему требуется время, чтобы пройти через желудочно-кишечный тракт и попасть в кровь.
Совет: Если быстро выпить горячий кофе проблематично, выберите напиток со льдом или эспрессо.
Преимущества
Исследования показали, что кофейный сон усиливает бдительность и физическую работоспособность. Это удобно для людей, стремящихся повысить бодрость в течение дня.
Важные советы
В процессе эксперимента помните о собственном теле и разуме. В частности, чтобы разработать стратегию, соответствующие вашим потребностям, рассмотрите проблему переносимости кофеина, время, режим сна и возможность недосыпания.
Ранее OBOZ. UA рассказывал, какой алкогольный напиток замедляет старение.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
14
25
28
24
0
13
27
10
