Почему не стоит видеть мир в черном цвете: 5 способов избавиться от катастрофического мышления

Катастрофизм – привычка создавать худшие сценарии развития событий и зацикливаться на них, даже если в реальности шансы на их осуществление ничтожно малы. Это заставляет нас верить, что простая неудача может обернуться глобальным провалом.

News Bytes пишет: "В итоге это приводит к преувеличению проблем и вы видите их более серьезными, чем они есть на самом деле. В этой статье мы расскажем о принципах катастрофического мышления и как от него избавиться".

Что такое катастрофическое мышление?

Катастрофическое мышление – это предположение о наихудших сценариях развития событий и преувеличение их масштабов.

Например, думая, что вы провалите экзамен, вы в конечном итоге считаете, что завалите весь семестр. А провал семестра означает, что вы никогда не окончите университет. А если так, то вы никогда не сможете найти нормальную работу...

Катастрофизация усугубляет наши негативные мысли и делает проблему большей, чем она есть на самом деле.

Как с этим бороться?

Практикуйте внимательность

Практика осознанности поможет вам отслеживать свои мыслительные модели, чтобы перестать нагонять на себя страх.

Запишите катастрофические мысли на листе бумаги и проанализируйте, насколько они реалистичны или являются плодом вашего воображения. Удивительно, но вы тут же поймете, что многие из них иррациональны.

Читайте позитивные аффирмации

Если вы поймали себя на мысли, что погружаетесь в "яму" катастрофических мыслей, скажите себе, что нужно остановиться. Напомните себе, что мысли – это только мысли, и их воплощение в реальность не гарантировано.

Вместо этого произносите позитивные аффирмации, вроде: "Что бы ни случилось, я к этому готов". Отвлекитесь от мыслей о негативе и подпитывайте свой мозг мыслями о позитиве.

Остановите себя

Чтобы остановить поток катастрофических мыслей, произнесите вслух или мысленно "стоп" или "больше нет".

Это действие прервет цепочку негатива и поможет изменить направление своего мышления. Так, вы подтверждаете, что все еще имеете власть над своим разумом.

Обретение чувства контроля поможет вам справиться с негативными мыслями.

Регулярно выполняйте физические упражнения

Катастрофическое мышление вызывает тревогу, физическую и эмоциональную усталость. В свою очередь, регулярные физические упражнения улучшают настроение и генерируют позитив.

Повышение уровня серотонина приведет вас в хорошее душевное состояние, что улучшит стрессоустойчивость и избавит от страшных мыслей.

Ранее OBOZ. UA рассказал, как доброжелательность продлевает жизнь.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.