Как поддерживать здоровье мозга после 40 лет: 6 полезных напитков для улучшения когнитивных функций

Как известно с возрастом когнитивные функции ухудшаются. Поэтому сохранение способности рационального познания мира и взаимодействия с ним становится предельно важным для пожилых людей.

Поддерживать работу мозга после 40 лет рекомендуется с помощью сбалансированной диеты и здорового образа жизни. А самый простой и приятный способ это сделать – включить определенные продукты и напитки в свой ежедневный рацион.

Далее, OBOZ. UA расскажет, что есть и пить в зрелом и пожилом возрасте, чтобы когнитивные функции оставались в норме

Латте с куркумой

Латте с куркумой или "золотое" молоко, содержит мощное противовоспалительное и антиоксидантное соединение куркумин. Его связывают с улучшением настроения и памяти благодаря увеличению нейротрофического фактора мозга (BDNF), который поддерживает рост и поддержку нейронов. Регулярное употребление латте с куркумой ослабляет воспалительные процессы в мозге и снижает риск ослабления когнитивных функций.

Черничный смузи

Черника известна высоким содержанием антиоксидантов, (флавоноидов), улучшающих когнитивные функции. Употребление этих ягод полезно для памяти и защиты мозга от окислительного стресса. Это простой и вкусный способ включить основные питательные вещества в свой рацион.

Свекольный сок

Сок свеклы, содержащий много нитратов – отличное средство для улучшения когнитивных функций. Эти вещества в организме превращаются в оксид азота, способствующий расширению кровеносных сосудов и улучшающий кровообращение, и доставку кислорода к мозгу.

В целом свекольный сок – прекрасный вариант для тех, кто хочет улучшить свои умственные способности и сохранить концентрацию в течение дня.

Зеленый чай

Это продукт – мощный союзник для здоровья мозга благодаря богатому содержанию антиоксидантов, в частности, катехинов. Умеренное содержание кофеина в зеленом чае улучшает концентрацию и бдительность, не вызывая ощущения нервозности, которое часто ассоциируется с кофе.

Кроме того, зеленый чай содержит аминокислоту L-теанин, способствующую расслаблению и снижению стресса.

Матча

Матча – порошкообразный зеленый чай с повышенной концентрацией антиоксидантов и L-теанина. Он обеспечивает более медленное высвобождение энергии и улучшает концентрацию без нервозности, связанной с кофе.

L-теанин в матча способствует расслаблению и помогает уменьшить стресс. Матча также предлагает мощную дозу антиоксидантов, защищающих клетки мозга и поддерживающих общее когнитивное здоровье.

Кофе

Если вам хочется больше кофеина, чашка черного кофе не помешает. Этот классический утренний напиток повысит бдительность, концентрацию и когнитивные способности.

Кстати, если вы любите сладкое, можете сочетать кофе с темным шоколадом, имеющим свои преимущества для здоровья мозга.

Ранее OBOZ. UA рассказывал о самых популярных блюдах кето-диеты.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.