Топ-5 питательных блюд для завтрака, богатых витамином D

Витамин D необходим для поддержания здоровья костей и усиления иммунной функции. Однако это питательное вещество, которое часто трудно получить из веганской диеты.

К счастью, завтрак - идеальное время, чтобы включить в пищу продукты, богатые витамином D. Вот пять идей для веганского завтрака, которые помогут вам начать свой день здоровой порцией "солнечного витамина", пишет OBOZ.UA.

Солнечный свет в миске: обогащенная каша

Начните свой день с миски веганской каши, обогащенной витамином D, дополненной обогащенным миндальным или соевым молоком на выбор.

Дополните это простое блюдо начинкой из нарезанных бананов или клубники для дополнительной питательности.

Этот быстрый и легкий завтрак гарантирует, что вы начнете с жизненно необходимой дозы витамина D, а также клетчатки и важных минералов, которые станут вашим утром энергией.

Тофу скрэмбл твист

Обогащенный тофу - это звездный выбор протеина, который содержит солидную дозу витамина D.

Чтобы получить яркий завтрак, смешайте его с куркумой, добавив яркого цвета и полезного куркумина.

Видео дня

Смешайте шпинат, грибы и болгарский перец для разнообразия и питательных веществ.

Подавайте поверх цельнозерновых тостов для полноценного блюда, которое содержит клетчатку и дополнительное количество необходимых витаминов, чтобы правильно начать свой день.

Мощный грибной тост

Выбирайте пропитанные солнцем грибы, такие как майтаке или портобелло, чтобы воспользоваться их уникальной способностью повышать содержание витамина D.

Обжарьте их и подавайте на цельнозерновых тостах со слоем насыщенного сливочного авокадо.

Эта комбинация не только обеспечивает пикантный вкус, но и содержит полезные жиры, клетчатку и ценную дозу витамина D для питательного начала утра.

Овсянка с солнечной стороной

Начните свой день с теплой миски овсяной каши с растительным молоком, обогащенным витамином D. Добавьте семена чиа, чтобы получить здоровую порцию омега-3 жирных кислот. Дополните это сытное блюдо разнообразными свежими фруктами, например сочными персиками или рыхлой черникой.

Напоследок добавьте тыквенные семечки из-за высокого содержания магния, улучшая этот питательный завтрак вкусом и основными витаминами.

Смузи с тайными силами

Создайте восстанавливающий зеленый смузи, смешав обогащенный витамином D апельсиновый сок с кусочками замороженного банана и свежих листьев шпината.

Добавьте ложку семян льна, чтобы получить дозу омега-3 жирных кислот, и используйте йогурт на растительной основе, также обогащенный витамином D, чтобы получить кремовую текстуру.

Этот насыщенный питательными веществами напиток - это заряжающий энергией способ начать день с необходимых витаминов и минералов.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о фруктах для здорового набора веса на завтрак.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.