Как заниматься спортом летом, чтобы никоим образом себе не навредить

Летом многие из нас любят заниматься спортом в парках, на лужайках в лесу и т.д. Свежий воздух, солнце и деревья делают их ещё приятнее тренировок в помещении. Однако физическая активность на свежем воздухе также имеет свои недостатки, и чтобы занятия приносили пользу и удовольствие, важно соблюдать определенные рекомендации, о которых рассказал OBOZ.UA.

Избегайте тренировок при экстремальных температурах

Не рекомендуется тренироваться на открытом воздухе, когда температура воздуха напоминает температуру плавления металла. Занятия физическими упражнениями в таких условиях вряд ли принесут пользу и могут привести к тепловому удару и его последствиям, таким как головная боль, тошнота и слабость. Рекомендуется планировать тренировки рано утром или вечером.

Используйте солнцезащитные средства

Помните, что солнечные лучи могут быть не только приятными, но и вредными. Перед выходом на улицу, особенно на длительное время, обязательно наносите SPF крем. Если солнце особенно яркое, наденьте солнцезащитные очки, чтобы тренироваться с комфортом.

Пейте достаточно воды

Интенсивные физические нагрузки в теплое время года могут быстро привести к обезвоживанию организма. Всегда носите с собой небольшую бутылку воды и пейте в течении всей тренировки.

Видео дня

Будьте осторожны

Следите за землей, чтобы не споткнуться о корни, камни или не наступить на что-нибудь неприятное. Не забывайте также о скользких участках травы. По возможности старайтесь минимизировать прямое воздействие интенсивных солнечных лучей.

Выбирайте правильную одежду и обувь

Выбирайте правильную одежду для тренировок, которая обеспечивает прохладу. Если вы чувствуете жару еще до начала занятия, важно выбрать более легкий вариант. Что касается обуви, то не рекомендуется заниматься спортом во вьетнамках или сандалиях, независимо от погоды, а лучше всего это делать в удобных кроссовках или спортивной обуви.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о правилах тренировки в зале.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.