Як зупинити переїдання: поради та рекомендації

Однією з найімовірніших причин набору зайвої ваги в сучасному суспільстві є переїдання. Ми часто їмо набагато більше, ніж насправді потрібно нашому організму.

Хоча це нормально - час від часу дозволяти собі переїдати, коли ви перебуваєте у стані стресу. Втім, важливо припинити таку нездорову практику назавжди. Як це зробити, пояснює видання newsbytesapp.com.

Навчіться говорити "ні" та ввічливо відмовляти

Ми часто стикаємося з захопленими господарями, які силоміць годують гостей, а потім шкодують про їжу. Це трапляється з кожною ввічливою людиною, яка намагається запхати якомога більше їжі в горло, щоб не образити почуття господаря.

Припиніть це робити і перейматися тим, що ви шкодите власному здоров'ю ціною чийогось настрою. З'їдайте невелику кількість їжі і відмовтеся від другої порції, посилаючись на проблеми зі здоров'ям.

Залишайтеся гідратованими

Часто ми відчуваємо голод, тому що зневоднені, і питна вода може допомогти нам впоратися з цим нападом голоду.

Гідратація підтримує наше здоров'я в цілому, а відчуття ситості, викликане водою, є найкращим способом запобігти переїданню. Дослідження показують, що хронічне зневоднення може призвести до ожиріння.

Запобігайте спокусам

Практикуйте самоконтроль і уникайте частих спокус. Давати собі волю може бути шкідливо для вашого здоров'я.

Намагайтеся жити більш дисциплінованим життям і влаштовуйте собі раз на тиждень або два "чіл-день", щоб насолодитися шкідливою їжею, але дотримуйтеся суворої, збалансованої дієти з контролем порцій. Крім того, не тримайте вдома нездорову їжу або висококалорійні продукти.

Навчіться готувати

Приготування їжі, безсумнівно, є важливою життєвою навичкою. Невміння готувати часто призводить до того, що люди замовляють нездорову їжу і їдять її. З часом це стає звичкою, від якої важко позбутися.

Найгірше те, що ви не можете контролювати споживання калорій, коли їсте ресторанну їжу, і не встигнете й оком моргнути, як наберете зайву вагу.

Раніше OBOZ.UA писав про пози йоги для боротьби з ожирінням.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.