русский

Актуально

Як позбутися страху та панічних атак: кілька методів

Лайфхаки для подолання страху та панічних атак
Страх. Джерело: freepik

На шляху до психічного благополуччя важливо знайти ефективні методи подолання страху та панічних атак, які можуть змінити життя на краще. OBOZ.UA розповів про три дієві лайфхаки, які допоможуть вам у цій справі.

Прогулянка на природі

Заспокоїти розум і знизити рівень тривожності може допомогти перебування на свіжому повітрі. Проведення часу на природі, наприклад, прогулянка в парку або відпочинок біля водойми, може дати відчуття спокою і умиротворення.

Спостереження за красою флори може відволікти увагу від страху і паніки, сприяючи відчуттю спокою і благополуччя.

Глибоке дихання

Вправи на глибоке дихання – це ефективний спосіб зменшити симптоми страху і панічних атак. Повільні, глибокі вдихи можуть допомогти регулювати поведінку організму у відповідь на стрес, сприяючи розслабленню і заспокоєнню. Проста техніка полягає в тому, щоб глибоко вдихнути через ніс, затримати дихання на рахунок "чотири", а потім повільно видихнути через рот також на рахунок "чотири".

Позитивне мислення

Позитивні думки можуть допомогти поламати негативне шаблонне мислення, які притягують страх і панічні атаки. Такі твердження, як "Я впевнений у собі і контролюю ситуацію" або "Я можу подолати свої страхи", змістять думки в бік більш оптимістичного світогляду, що призведе до зниження рівня страху і паніки.

Відео дня

Раніше OBOZ.UA повідомляв, як подолати страх відмови.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Інші новини

Перетягування канату, танці та біг: 5 вправ, які надихнуть дітей на спортивні заняття

Перетягування канату, танці та біг: 5 вправ, які надихнуть дітей на спортивні заняття

Малюкам необхідно розвивати мʼязи, витривалість та координацію
Що подивитися туристу в Таїланді: 5 фантастичних пішохідних маршрутів по 'країні посмішок'

Що подивитися туристу в Таїланді: 5 фантастичних пішохідних маршрутів по "країні посмішок"

Враження від відвідування Таїланду залишаться з вами на все життя
Країна Дракона, або чому варто відвідати Південну Корею

Країна Дракона, або чому варто відвідати Південну Корею

Найкращі корейські місця на тематику Дракона, які варто відвідати у 2024 році