Вчені стверджують: правильні звички та здорове харчування продовжують життя щонайменше на 5 років

Результати дослідження, опубліковані в журналі BMJ Evidence-Based Medicine, показали, що здоровий спосіб життя значно компенсує вплив генетичних ризиків на його тривалість. Зокрема експеримент, у якому взяли участь понад триста тисяч користувачів Біобанку Великобританії, продемонстрував, що такі звички потенційно продовжують наше існування на 5 років.

У цій статті OBOZ. UA розповість, наскільки вибір способу життя може протидіяти деструктивній генетичній схильності.

Генетичні ризики та вибір способу життя впливають на її тривалість

Статистика стверджує, що у людей з підвищеним генетичним ризиком шансів померти раніше  більше на 21%, незалежно від їхнього способу життя. І навпаки, у тих, хто веде нездоровий спосіб життя, ймовірність ранньої смерті збільшується на 78%, незалежно від їхньої генетичної схильності.

Це новаторське дослідження провели вчені з Медичної школи Чжецзянського університету у Китаї та Единбурзького університету.

Нездоровий спосіб життя та несприятливі гени подвоюють ризик ранньої смерті

Дослідження також показало, що нездорові звички та гени, що схильні до більш короткої тривалості життя, більш ніж удвічі підвищують ризик ранньої смерті. Однак люди все ж таки мають деякий контроль над своєю долею.

Вчені дійшли висновку, що учасники з високим генетичним ризиком можуть продовжити своє існування приблизно на 5,22 роки у віці 40 років, за сприятливого способу життя.

Найкраще поєднання комбінацій для довголіття

Експеримент виявив найкращу комбінацію способу життя для довголіття: відмова від куріння, регулярну фізичну активність, достатню тривалість сну та здорове харчування. За середній період спостереження у 13 років, протягом якого сталося 24 239 смертей, учасники були згруповані у три генетично детерміновані категорії тривалості життя: довга (20,1%), проміжна (60,1%) та коротка (19,8%) .

Крім того, існувало три категорії оцінки способу життя: сприятливий (23,1%), середній (55,6%) та несприятливий (21,3%).

Обов'язкова умова здорового способу життя

Ви можете продовжити своє здорове життя, займаючись чимось простим, наприклад, розтяжками або 30-хвилинними прогулянками. Знижують стрес і збільшують тривалість життя – йога, медитація та дихальні вправи.

Крім того, грійтеся на сонці щодня близько 15 хвилин. Відмовтеся від вживання алкоголю та цигарок і включіть у свій щоденний раціон фрукти, овочі, горіхи та насіння. Спіть щонайменше 6-8 годин і пийте 2-3 літри води щодня.

Раніше OBOZ. UA розповідав, як подолати негативні наслідки сидячого способу життя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій