Червоніє обличчя під час зайнять спортом: коли слід панікувати

БЛОГ

ДЖЕРЕЛО

Чому в мене обличчя як буряк під час тренування?

Часто чую, що люди соромляться свого червоного лиця в залі, що може навіть припинити їх завзяту ідею влитись в фітнес життя.

Давайте розберемось.

Отже.

При тренуванні тіло перегрівається, вихід тепла відбувається через шкіру. Капіляри розширюються.

Чим повніша людина , тим більше капілярів. Особливо на обличчі.

Тренуємось, пітніємо, червоніємо - це нормально!

З часом це зміниться.

1. Чим меньша людина, тим кількість капілярів зменшується.

2. Чим тренованіша людина, тим ефективніше виводить зайве тепло. Тобто це змінюється з часом. Це може бути класним орієнтиром для себе  робіть селфі після тренування.

Якщо колір обличчя прям неадекватно яскравий ( як кажуть пунцовий колір) час полегшити інтенсивність тренувань.

Як:

•  збільшити час відпочинку між підходами
•  не використовувати доп вагу
•  зменшити кількість вправ
•  вдягатись легше ( шорти+ топ)
•  не займатись в приміщені без повітря і теплому приміщені
•  робити вправи базового рівня ( без стрибків чи великої амплітуди)
•  довше робити розминку і заминку Меньше основну частину
•  пити воду
•  зменшити темп виконання вправ
•  звернути увагу на правильне дихання

Коли панікувати? Коли обличчя червоне і в дні відпочинку від тренувань і в стані спокою 🫶🏻 зверніться до лікаря, це може бути ознакою деяких поломок в організмі.