Дефіцит заліза: чому виникає залізодефіцитна анемія та як нормалізувати рівень мінералу в організмі

Залізо – мікроелемент, який відіграє життєво важливу роль у багатьох функціях організму. Воно входить до складу гемоглобіну, білка, що міститься в еритроцитах і переносить кисень з легень до всіх тканин тіла. Відповідно, дефіцит заліза може призвести до розвитку залізодефіцитної анемії (ЗДА) – поширеного захворювання, яке викликає загальну слабкість, запаморочення, головний біль та багато інших симптомів.

Залізо можна додати в раціон або приймати в вигляді медичних препаратів. OBOZ.UA розповість, чому виникає нестача мінералу та як його збалансувати.

Причини виникнення дефіциту заліза

Недостатнє надходження заліза з їжею – це найпоширеніша причина дефіциту. Кровотечі, донорство або менструація також можуть призвести до погіршення самопочуття.

Недостатнє всмоктування заліза може стати причиною його дефіциту в крові. Під час вагітності, лактації та в підлітковому віці організм потребує більше мінералу, тому раціон в ці періоди краще збалансувати продуктами, багатими на залізо.

Як дізнатися про проблему

Організм почне сигналізувати про дефіцит різними симптомами – втома, блідість шкіри, задишка, головний біль, запаморочення та ламкість нігтів. Якщо ці проблеми стали регулярними, слід відвідати лікаря та здати необхідний аналіз крові.

Що додати в раціон

Щоб запобігти дефіциту заліза слід включити в раціон боби, насіння гарбуза та кабачків, листову зелень, родзинки та інші сухі фрукти. Трохи чорного шоколаду також може бути корисним. Крім цього, варто додати продукти з вітаміном С для хорошого засвоєння мінералу.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, чи корисне арахісове масло для здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.