Прості поради, як контролювати свою поставу
Правильна постава – це не лише те, як ви тримаєтеся, це також правильний спосіб зменшити навантаження на м'язи та суглоби. Сутулість під час роботи за ноутбуком або стоячи може негативно вплинути на ваше здоров'я, викликаючи біль у спині та суглобах, а також погіршення кровообігу.
При правильній поставі велика частина навантаження припадає на хребет. Ми зібрали прості поради, як контролювати свою поставу.
Стояти і сидіти з розслабленими і відведеними назад плечима
Щоб підтримувати гарну поставу, завжди розслабляйте плечі і відводьте їх назад. Положення голови надзвичайно важливе, не дозволяйте їй тягнутися вперед за плечима.
Коли ви сидите, розташуйте ноутбук на рівні очей, щоб запобігти нахилу або нахилу тіла до екрану. Також не допускайте сутулості в плечах.
Рухайтеся, щоб запобігти м'язовому дискомфорту та втомі
Тривале сидіння або стояння може спричинити м'язовий дискомфорт і втому. І наслідки можуть бути серйозними, якщо ви перебуваєте в сутулій позі.
Щоб уникнути цього, візьміть за правило часто вставати і рухатися. Під час таких перерв виконуйте прості розтяжки, щоб зняти напругу з м'язів шиї та плечей. Якщо ви забудькуваті, ставте будильник під час перерв на розтяжку.
Перезавантажте своє тіло, скотившись по стіні
Стіна допомагає зняти дискомфорт у шиї та перезавантажити тіло. Встаньте спиною і тілом до стіни. Витягніть руки над головою.
Стисніть м'язи середньої частини спини, опустивши руки нижче рівня плечей. Затримайтеся в цьому положенні на мить. Поверніться у вихідне положення, не відриваючи рук від стіни. Повторіть 10-12 разів.
Сила м'язів – ключ до гарної постави
Сильний прес життєво необхідний для гарної постави. Планка – одна з найкращих вправ для розвитку сили м'язів преса. Почніть у положенні сидячи за столом, руки нижче плечей, а коліна нижче стегон.
Опустіться на лікті. Тепер витягніть ноги за спину і тримайте спину прямо. Напружте м'язи живота. Затримайтеся в позі на 30 секунд.
Раніше OBOZ.UA опублікував 4 вправи, які можна виконувати на дивані.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
14
25
28
24
0
13
27
10
