Лайфхаки, як почуватися здоровішим і мати більше енергії

Анастасія Голобородько

27.05.2024 14:1027.05.2024 14:10

135

Лайфхаки, як почуватися здоровішим і мати більше енергії

БЛОГ

ДЖЕРЕЛО

Нагадаю, що здоров’я – все ще актив. Як у фінансах: результат, який ви контролюєте в результаті того, що відбувається зараз і в минулому, з метою отримання вигоди в майбутньому.

Забити на здоров’я - не варіант у жодному випадку. Що ви можете в будь-якій ситуації і якщо зберігається доступ до продуктів:

Планувати раціон. Навіть коли доступ до продуктів обмежений. Якщо не наповнення, то ритмічність: повноцінний ситний сніданок (якщо вдається - не з солодким смаком та з білковими продуктами, з жирами), обід в середині дня та невелика вечеря.

Чим менше цукру ви з’їсте вранці, тим більш збалансованим і зібраним будете протягом дня.

Зневоднення може загострювати почуття голоду та бажання перекушування. Ранком, пере їжею– пийте.

Якщо психологічний голод є – їжте повільну їжу, наприклад, моркву. Солодкий смак, клітковина для насичення, хрускіт, доступність. Уникайте продуктів зі штучними підсолоджувачами, вони посилюють потяг до солодкого. Обдуріть тіло, з’ївши щось кисле чи гостре замість солодкого.

Стрес - завжди глюкозне здирство: кортизол вивільняє глюкозу в печінці, підвищується рівень крові, коливання викликають тягу. Знання процесу та розуміння – 50% корекції.

Субпродукти та риба (заморожування, навіть консерва) - нутрітивно кращі за м’ясо. Цілісне зерно краще шліфованого і пропареного. Бобові - супер заміна білкових продуктів і теж тривалого насичення. Будь-які насіння і горіхи, олії - за доступністю, це важливе доповнення до будь-якої їжі.

Не допускаємо загострень стану. Гігієна ротової порожнини. Сіль та артеріальний тиск. Пшениця, жито, молочне та солодке загострить запалення шлунка (гастрити, виразки). Квасоля, капусти і цитруси до списку вище - загострять синдром стрес-залежного подразненого кишківника. Надлишок омега-6 теж. Насамперед, ми виключаємо магазинні солодощі, вибілене борошно, білий хліб, рафіновані каші, підсолоджені кисломолочні продукти, сосиски, ковбаси, соняшникову та рафіновану олію. Потім мінімізуємо солодкі перекуси, тому що триразової їжі достатньо.