Кожен грам зайвого жиру небезпечний. Чому люди ігнорують надлишкову вагу

Оксана Скіталінська

21.05.2024 13:5521.05.2024 13:55

Кожен грам зайвого жиру небезпечний. Чому люди ігнорують надлишкову вагу

БЛОГ

ДЖЕРЕЛО

Озирніться навколо: багато людей мають надлишкову вагу та ожиріння. Ми настільки звикли до цього, що це сприймається, як варіант норми.

І лише лікарі розуміють, наскільки небезпечним є кожен грам зайвого жиру. Не кажучи про кілограми та десятки кілограмів.

Чим більше зайвого жиру в тілі, особливо, на талії, тим більше запалення в організмі.. Тим швидше старіє людина, і тим швидше розвиваються грізні хвороби.

Два дні в Києві відбувалася насичена конференція на тему метаболічного синдрому, яку організували гінекологи-ендокринологи. Але тема метаболічного здоров'я -- це і сфера ендокринології, кардіології, онкології, психології. І дієтології також.

Метаболічний синдром -- це біда, трагедія сучасної людини.

Стан, який не болить, але який руйнує наше з вами життя.

Ми роками ходимо з високим тиском, не знаючи про це, п'ючи таблетки "від голови", не знаємо, в якому стані наші судини і дивуємося, звідки інсульт, інфаркт, чи цукровий діабет. Чи онкологічні хвороби.

Ніщо не падає раптово з неба, все наїдається, напивається, насиджується роками.

Жінки можуть ходити до косметолога чи на манікюр, але роками не робити найпростішої перевірки здоров'я.

Не пропускати болючі "антицелюлітні" масажі для схуднення і не звертати уваги на болючі не регулярні місячні.

Ми не можемо змінити свій вік та гени.

Але у наших силах змінити свій раціон, мікробіом кишечника, вагу, сон і фізичну активність, а також впоратися зі своїм стресом і психічним здоров’ям.

Ожиріння пов'язане із високим рівнем інсуліну, інсулінорезистентністю, порушеннями менструального циклу і патологічними змінами в клітинах репродуктивних органів, що дуже підвищує ризику розвитку різних видів раку.

Ознаками інсулінорезистентності є:

▪️ІМТ 25 + кг/м2

▪️Окружність талії:

- жінки 80 см+

- чоловіки 90 см+

▪️HOMA-IR >2,5

Наявність цих показників ніяк не турбує людину.

І один раз шматочок торта не приведе до діабету.

Проте тривале, щоденне вживання продуктів, які піднімають глюкозу та інсулін до високих рівнів, особливо у поєднанні із сидячим життям,не минає безслідно.

1. Не втомлююсь нагадувати, що вибір продуктів має бути орієнтований на глікемічний індекс (ГІ) за принципом світлофора -- вибирати ті, які в діапазоні зеленого (низькоглікемічні) та жовтого (середньоглікемічні) та рідко -- ті, які в зоні червоного (високоглікемічні).

2. Наповнювати тарілку кольором веселки -- цим більше кольорів та відтінків, тим менше буде в організмі запалення і менше ризику хвороб.

3. Шукати і знаходити будь-яку можливість рухатися, рух -- це життя. Особливо необхідний рух після їжі.

Я не знаю, ЯК це донести до кожного?

"Поїли – Походили" має бути правилом життя кожного з нас.

Бо "поїли і сіли", то синонім "поїли і вкоротили собі життя".

Можна писати багато на цю тему.

Життя варте зусиль, яким би складним воно нам інколи не здавалось, а здоров'я варте пріоритету, як би нудним не здавався цей "здоровий спосіб життя".

Бережіть своє здоров'я, друзі, це найцінніше, що кожного у нас є.