Як покращити якість сну: декілька способів

Якісний сон має важливе значення для загального стану здоров'я і благополуччя. OBOZ.UA підготував декілька лайфхаків, завдяки яким можна покращити якість сну.

Створення комфортного середовища для сну

Створення комфортного середовища для сну має важливе значення для покращення якості сну. Це передбачає забезпечення темряви, тиші та комфортної температури в спальні. Придбання зручного матраца та подушок також може значно покращити сон.

Обмеження часу перед екраном

Обмеження часу, проведеного перед сном перед екраном, може мати значний вплив на якість сну. Синє світло, яке випромінюють телефони, планшети та комп'ютери, може пригнічувати вироблення мелатоніну, що ускладнює засинання. Бажано вимикати електронні пристрої щонайменше за годину до сну і натомість займатися діяльністю, яка сприяє розслабленню.

Слідкуйте за тим, що їсте та п'єте

Відмова від великих порцій їжі, кофеїну та алкоголю перед сном може запобігти порушенню здатності засинати і засинати. Якщо перед сном відчуваєте голод, обирайте легкі закуски, а також заспокійливі напої без кофеїну, такі як трав'яний чай, що сприяють розслабленню.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, що може заважати повноцінному висипанню.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.