Как увеличить потребление магния: на помощь придут ореховые масла

Магний является жизненно важным минералом, поддерживающим многочисленные функции организма, включая работу мышц и нервов, контроль уровня сахара в крови и здоровье костей.

Для тех, кто соблюдает веганскую диету, важно найти продукты, богатые магнием. Ореховое масло не только вкусное, но и отличный источник этого важного питательного вещества, пишет OBOZ.UA.

Вот пять веганских ореховых масел, в которых особенно много магния.

Миндальное масло

Миндальное масло выходит за пределы тостов. Он богат магнием, предлагая около 89 миллиграммов в каждой порции из двух столовых ложек.

Этот спрэд содержит полезные жиры, клетчатку и белок, что делает его питательным дополнением к вашему рациону.

Попробуйте миндальное масло в полосе или как вкусное соус для фруктов и овощей, чтобы улучшить вкус и питательность ваших закусок.

Масло кешью

Масло кешью обладает сладким вкусом и насыщенной текстурой, наполненной питательной ценностью. В каждой порции из двух столовых ложек вы получаете примерно 73 мг магния.

Это также хороший источник железа и незаменимых жирных кислот.

Универсальный в использовании, наслаждайтесь им как сливочным основанием для веганских соусов или намажьте его на любимые цельнозерновые крекеры для здорового лакомства.

Масло тыквенных семян

Масло тыквенных семян является менее распространенным, но насыщенным питательными веществами вариантом, наполненным магнием. Четверть чашки содержит 150 миллиграмм этого важного минерала.

Он не только богат магнием, но также может похвастаться высоким содержанием цинка и жирных кислот омега-3. Чтобы улучшить питательность, намажьте его утренними тостами или добавьте в овсянку.

Подсолнечное масло

Подсолнечное масло содержит значительное количество магния, примерно 91 мг на две столовые ложки.

Это идеальный выбор для страдающих аллергией на орехи, поскольку содержит большое количество белка и полезных жиров.

Это масло подойдет как смесь для растительных йогуртов или как отличная начинка к вашим утренним блинам, предлагая питательное улучшение вашего завтрака.

Тахини

Тахини, изготовленный из молотых кунжутных семян, содержит 64 миллиграмма магния на две столовых ложки.

Эта универсальная паста превосходит ее простое использование в хумусе, улучшая заправки, маринады и десерты своим уникальным ореховым вкусом.

Включение тахини в ваши блюда не только добавляет изюминку вашим кулинарным творениям, но и увеличивает потребление жизненно важных витаминов и минералов.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, что будет, если магний и цинк принимать вместе.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.