Как избавиться от страха и панических атак: несколько методов

На пути к психическому благополучию важно найти эффективные методы преодоления страха и панических атак, которые могут изменить жизнь к лучшему. OBOZ.UA рассказал о трех действенных лайфхаках, которые помогут вам в этом деле.

Прогулка по природе

Успокоить ум и снизить уровень тревожности может помочь пребывание на свежем воздухе. Проведение времени на природе, например прогулка в парке или отдых у водоема, может дать ощущение покоя и умиротворения.

Наблюдение за красотой флоры может отвлечь внимание от страха и паники, способствуя ощущению покоя и благополучия.

Глубокое дыхание

Упражнения на глубокое дыхание – это эффективный способ снизить симптомы страха и панических атак. Медленные, глубокие вдохи могут помочь регулировать поведение организма в ответ на стресс, способствуя расслаблению и успокоению. Простая техника состоит в том, чтобы глубоко вдохнуть через нос, задержать дыхание на счет "четыре", а затем медленно выдохнуть через рот также на счет "четыре".

Положительное мышление

Положительные мысли могут помочь поломать негативное шаблонное мышление, притягивающее страх и панические атаки. Такие утверждения, как "Я уверен в себе и контролирую ситуацию" или "Я могу преодолеть свои страхи", сместят мнения в сторону более оптимистического мировоззрения, что приведет к снижению уровня страха и паники.

Ранее OBOZ.UA сообщал, как преодолеть страх отказа.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.