Ученые утверждают: правильные привычки и здоровое питание продлевают жизнь минимум на 5 лет

Результаты исследования, опубликованные в журнале BMJ Evidence-Based Medicine, показали, что здоровый образ жизни значительно компенсирует влияние генетических рисков на ее продолжительность. В частности, эксперимент, в котором приняли участие более трехсот тысяч пользователей Биобанка Великобритании, продемонстрировал, что такие привычки потенциально продлевают наше существование на 5 лет.

В этой статье OBOZ. UA расскажет насколько выбор образа жизни может противодействовать деструктивной генетической предрасположенности.

Генетические риски и выбор образа жизни влияют на ее продолжительность

Статистика утверждает, что у людей с повышенным генетическим риском шансов умереть раньше больше на 21%, независимо от их образа жизни. И наоборот, у тех, кто ведет нездоровый образ жизни, вероятность ранней смерти увеличивается на 78%, независимо от их генетической предрасположенности.

Это новаторское исследование провели ученые из Медицинской школы Чжэцзянского университета в Китае и Эдинбургского университета.

Нездоровый образ жизни и неблагоприятные гены удваивают риск ранней смерти

Исследование также показало, что нездоровые привычки и гены, предрасполагающие к более короткой продолжительности жизни, более чем вдвое повышают риск ранней смерти. Однако люди все же имеют некоторый контроль над своей судьбой.

Ученые пришли к выводу, что участники с высоким генетическим риском могут продлить свое существование примерно на 5,22 года в возрасте 40 лет, при благоприятном образе жизни.

Лучшее сочетание комбинаций для долголетия

Эксперимент выявил лучшую комбинацию образа жизни для долголетия: отказ от курения, регулярную физическую активность, достаточную продолжительность сна и здоровое питание. За средний период наблюдения в 13 лет, в течение которого произошло 24 239 смертей, участники были сгруппированы в три генетически детерминированные категории продолжительности жизни: длинная (20,1%), промежуточная (60,1%) и короткая (19,8%).

Кроме того, существовало три категории оценки образа жизни: благоприятный (23,1%), средний (55,6%) и неблагоприятный (21,3%).

Обязательное условие здорового образа жизни

Вы можете продлить свою здоровую жизнь, занимаясь чем-нибудь простым, например, растяжками или 30-минутными прогулками. Снижают стресс и увеличивают продолжительность жизни – йога, медитация и дыхательные упражнения.

Кроме того, грейтесь на солнце ежедневно около 15 минут. Откажитесь от употребления алкоголя и сигарет и включите в свой ежедневный рацион фрукты, овощи, орехи и семена. Спите не менее 6-8 часов и пейте 2-3 литра воды ежедневно.

Ранее OBOZ. UA рассказывал, как преодолеть негативные последствия сидячего образа жизни.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних собы