Простые советы, как контролировать свою осанку

Правильная осанка – это не только то, как вы держитесь, это также правильный способ снизить нагрузку на мышцы и суставы. Сутулость во время работы за ноутбуком или стоя может отрицательно повлиять на ваше здоровье, вызывая боль в спине и суставах, а также ухудшение кровообращения.

При правильной осанке большая часть нагрузки приходится на позвоночник. Мы собрали простые советы, как контролировать свою осанку.

Стоять и сидеть с расслабленными и отведенными назад плечами

Чтобы поддерживать хорошую осанку, всегда расслабляйте плечи и отводите их назад. Положение головы чрезвычайно важно, не позволяйте ей тянуться вперед за плечами.

Когда вы сидите, расположите ноутбук на уровне глаз, чтобы предотвратить наклон или наклон тела к экрану. Также не допускайте сутулости в плечах.

Двигайтесь, чтобы предотвратить мышечный дискомфорт и усталость.

Длительное сиденье или стояние может вызвать мышечный дискомфорт и усталость. И последствия могут быть серьезными, если вы находитесь в сутулой позе.

Чтобы избежать этого, возьмите за правило часто вставать и двигаться. Во время таких перерывов выполняйте простые растяжки, чтобы снять напряжение с мышц шеи и плеч. Если вы забудете, ставьте будильник во время перерывов на растяжку.

Перезагрузите свое тело, скатившись по стене

Стена помогает снять дискомфорт в шее и перезагрузить тело. Встаньте спиной и телом к стене. Вытяните руки над головой.

Сожмите мышцы средней части спины, опустив руки ниже уровня плеч. Задержитесь в этом положении на мгновение. Вернитесь в исходное положение, не отрывая руки от стены. Повторите 10-12 раз.

Сила мышц – ключ к хорошей осанке

Сильный пресс жизненно необходим для хорошей осанки. Планка – одно из лучших упражнений по развитию силы мышц пресса. Начните в положении сидя за столом, руки ниже плеч, а колени ниже бедер.

Опуститесь на локти. Теперь вытяните ноги за спину и держите спину прямо. Напрягите мышцы живота. Задержитесь в позе на 30 секунд.

Ранее OBOZ.UA опубликовал 4 упражнения, которые можно выполнять на диване.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.