Дефицит железа: почему возникает железодефицитная анемия и как нормализовать уровень минерала в организме

Железо – микроэлемент, играющий жизненно важную роль во многих функциях организма. Оно входит в состав гемоглобина, содержащегося в эритроцитах белка, что переносит кислород из легких ко всем тканям тела. Соответственно, дефицит железа может привести к развитию железодефицитной анемии (ЖДА) – распространенного заболевания, вызывающего общую слабость, головокружение, головную боль и многие другие симптомы.

Железо можно добавить в рацион или принимать в виде медицинских препаратов. OBOZ.UA расскажет, почему возникает недостаток минерала и как его сбалансировать.

Причины возникновения дефицита железа

Недостаточное поступление железа с пищей – это самая распространенная причина дефицита. Кровотечения, донорство или менструация также могут привести к ухудшению самочувствия.

Недостаточное всасывание железа может стать причиной его дефицита в крови. Во время беременности, лактации и в подростковом возрасте организм требует больше минерала, поэтому рацион в эти периоды лучше сбалансировать продуктами, богатыми железом.

Как узнать проблему

Организм начнет сигнализировать о дефиците различными симптомами – усталость, бледность кожи, одышка, головная боль, головокружение и ломкость ногтей. Если эти проблемы стали регулярными, следует навестить врача и сдать необходимый анализ крови.

Что добавить в рацион

Чтобы предотвратить дефицит железа, следует включить в рацион бобы, семена тыквы и кабачков, листовую зелень, изюм и другие сухие фрукты. Немного черного шоколада также может быть полезно. Кроме этого, стоит добавить продукты с витамином С для хорошего усвоения минерала.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, полезно ли арахисовое масло для здоровья.

Подписывайтесь на каналы OBOZ . UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.