Как улучшить качество сна: несколько способов

Качественный сон имеет немаловажное значение для общего состояния здоровья и благополучия. OBOZ.UA подготовил несколько лайфхаков, благодаря которым можно улучшить качество сна.

Создание комфортной среды для сна

Создание комфортной среды для сна имеет важное значение для улучшения сна. Это подразумевает обеспечение темноты, тишины и комфортной температуры в спальне. Приобретение удобного матраса и подушек может значительно улучшить сон.

Ограничение времени перед экраном

Ограничение времени, проведенного перед сном перед экраном, может оказать значительное влияние на качество сна. Синий свет, излучающий телефоны, планшеты и компьютеры, может подавлять выработку мелатонина, что затрудняет засыпание. Желательно выключать электронные устройства по меньшей мере за час до сна и заниматься деятельностью, которая способствует расслаблению.

Следите за тем, что едите и пьете

Отказ от больших порций пищи, кофеина и алкоголя перед сном может предотвратить нарушение способности засыпать и засыпать. Если перед сном чувствуете голод, выбирайте легкие закуски, а также успокаивающие без кофеина напитки, такие как травяной чай, способствующие расслаблению.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, что может мешать полноценной сыпи.

Подписывайтесь на каналы OBOZ .UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.