Українська

Актуально

Как улучшить качество сна: несколько способов

Способы улучшения сна
Сон. Источник: freepik

Качественный сон имеет немаловажное значение для общего состояния здоровья и благополучия. OBOZ.UA подготовил несколько лайфхаков, благодаря которым можно улучшить качество сна.

Создание комфортной среды для сна

Создание комфортной среды для сна имеет важное значение для улучшения сна. Это подразумевает обеспечение темноты, тишины и комфортной температуры в спальне. Приобретение удобного матраса и подушек может значительно улучшить сон.

Ограничение времени перед экраном

Ограничение времени, проведенного перед сном перед экраном, может оказать значительное влияние на качество сна. Синий свет, излучающий телефоны, планшеты и компьютеры, может подавлять выработку мелатонина, что затрудняет засыпание. Желательно выключать электронные устройства по меньшей мере за час до сна и заниматься деятельностью, которая способствует расслаблению.

Следите за тем, что едите и пьете

Отказ от больших порций пищи, кофеина и алкоголя перед сном может предотвратить нарушение способности засыпать и засыпать. Если перед сном чувствуете голод, выбирайте легкие закуски, а также успокаивающие без кофеина напитки, такие как травяной чай, способствующие расслаблению.

Видео дня

Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, что может мешать полноценной сыпи.

Подписывайтесь на каналы OBOZ .UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.

Другие новости

Сказочное место отдыха, которое называют 'самым красивым приморским селом Испании'

Сказочное место отдыха, которое называют "самым красивым приморским селом Испании"

С секретными пляжами и авиабилетами за 30 фунтов стерлингов
Если вы любите поспать во время полета, бронируйте эти места для лучшего отдыха

Если вы любите поспать во время полета, бронируйте эти места для лучшего отдыха

Советы, которые помогут выспаться во время авиапутешествия