Как улучшить качество сна: несколько способов
Качественный сон имеет немаловажное значение для общего состояния здоровья и благополучия. OBOZ.UA подготовил несколько лайфхаков, благодаря которым можно улучшить качество сна.
Создание комфортной среды для сна
Создание комфортной среды для сна имеет важное значение для улучшения сна. Это подразумевает обеспечение темноты, тишины и комфортной температуры в спальне. Приобретение удобного матраса и подушек может значительно улучшить сон.
Ограничение времени перед экраном
Ограничение времени, проведенного перед сном перед экраном, может оказать значительное влияние на качество сна. Синий свет, излучающий телефоны, планшеты и компьютеры, может подавлять выработку мелатонина, что затрудняет засыпание. Желательно выключать электронные устройства по меньшей мере за час до сна и заниматься деятельностью, которая способствует расслаблению.
Следите за тем, что едите и пьете
Отказ от больших порций пищи, кофеина и алкоголя перед сном может предотвратить нарушение способности засыпать и засыпать. Если перед сном чувствуете голод, выбирайте легкие закуски, а также успокаивающие без кофеина напитки, такие как травяной чай, способствующие расслаблению.
Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, что может мешать полноценной сыпи.
Подписывайтесь на каналы OBOZ .UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
13
25
28
24
0
13
27
9
